双臂壶铃划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一直壶铃，上身下沉并保持直立，膝盖略弯，手臂自然下垂，这是动作的起始位置。
2. 肩胛收缩，肘部弯曲，将壶铃上拉至腰部附近，在顶端停留片刻后放回到起始位置，整个过程保持上身平直。
3. 以上是一次完整动作，重复动作至...
2022-10-18 13:46
25
土耳其式壶铃起身（弓步版）是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 手持一直壶铃，平躺在地板上。手臂伸直，将壶铃举在顶端，弯曲与壶铃同侧的膝盖。这是动作的起始位置。
2. 保持壶铃在顶端的位置，借助另一只手撑起上身，改为坐姿。然后眼睛注视着壶铃，以弓步的姿势站起，最后身体直立。...
2022-10-18 13:43
124
土耳其式壶铃起身（深蹲版）是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 手持一直壶铃，平躺在地板上。手臂伸直，将壶铃举在顶端，弯曲与壶铃同侧的膝盖。这是动作的起始位置。
2. 保持壶铃在顶端的位置，借助另一只手撑起上身，改为坐姿。然后眼睛注视着壶铃，缓慢站起身。
3. 稍适停顿之后...
2022-10-18 13:43
172
坐姿壶铃推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在地板上，舒适的分开双腿，将一只壶铃举到肩部位置，上身挺直，这是动作的起始位置。
2. 然后将壶铃推举过头顶，稍适停顿后降回起始位置，动作全程保持上身挺直。
3. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
2022-10-17 16:59
29
壶铃秋千式推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只壶铃，将其举到肩部位置，掌心相对，身体直立，这是动作的起始位置。
2. 然后将一只壶铃举过头顶，手臂伸直，与地面垂直。上举过程中手臂旋转，使掌心向外。
3. 在顶端稍适停留后，将该壶铃放回起始位置，放回的同时举...
2022-10-17 16:58
29
壶铃硬拉翻是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 手持一只壶铃，将其置于两脚之间。膝盖弯曲，向后推髋，抬头挺胸。这是动作的起始位置。
2. 然后髋部和膝盖伸直，站立过程中将壶铃翻起至肩部位置。
3. 在顶端稍适停留，最后回到起始位置。重复以上动作。
2022-10-17 16:58
71
壶铃相扑高拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手持一只壶铃，将其放在双腿之间，手臂自然下垂。双脚开立，保持略大于肩宽的距离，脚尖略向外。膝盖弯曲，抬头挺胸，髋部尽量向后。这是动作的起始位置。
2. 然后髋部和膝盖伸直，站立的同时将壶铃拉至肩膀，手肘抬起。
3. 在顶端...
2022-10-17 16:58
48
壶铃相扑深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将壶铃抱在胸前位置，双臂靠近身体，双肘紧缩。两脚开立，保持略大于肩宽的距离，脚尖略指向外侧。保持背部挺直，腹肌收紧。这是动作的起始位置。
2. 向后推髋，慢慢弯曲双膝，降低双腿，直到大腿低于与地面平行的位置。下蹲过程中吸气，...
2022-10-17 16:58
36
壶铃海盗船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚宽站距站立，双手握住一个壶铃，悬垂在腰部位置。这是起始位置。
2. 将身体转向一侧，将壶铃晃动至头部高度。
3. 到达顶部位置后稍作停留，再将壶铃向另一侧晃动，允许壶铃自由下落，将其晃动至另一侧的头部高度。
4. 重复该动...
2022-10-17 16:58
23
壶铃推进是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只壶铃，将其举到肩部，掌心相对，身体直立，这是动作的起始位置。
2. 屈膝下蹲，上身保持挺直，尽可能的蹲低。
3. 蹲到底部后，向上弹起，同时利用身体动能将壶铃举过头顶。
4. 壶铃在顶端停留片刻后，回到起始位置，重复...
2022-10-17 16:58
26
.jpg)
.jpg)
