反向划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将史密斯机的杠铃杆调整到腰部的高度，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直。这是动作的起始位置。
2. 肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。
3. 在顶端稍适停留，...
2022-10-18 13:45
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哑铃三角肌后束划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，向前弯腰前倾，背部挺直。手臂向下自然垂直于地面，掌心向后，手肘向外。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手肘，将上臂横向展开，垂直于躯干，用划船的姿势将哑铃举到身体两侧，同时呼气。肩膀收缩，...
2022-10-18 13:45
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坐姿单臂绳索划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 进入起始位置。首先，坐在滑轮前，双腿向前踏在踏板或杠杆上，注意膝盖保持略弯不要锁死。
2. 屈身，让背部自然成直线，左臂抓好把手，手掌向下。
3. 手臂伸直，向后拉动直至身躯和双腿呈90度。你的背部应该略微弓起，挺胸。在...
2022-10-17 16:59
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坐姿绳索划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 这项锻炼需要低滑轮和V型把手。注释：V把可以让你使用中立握让掌心相对。准备开始动作，坐在滑轮前，双腿向前踏在踏板或杠杆上，注意膝盖保持略弯不要锁死。
2. 屈身，让背部自然成直线，抓好V把。
3. 双臂伸直，向后拉动直至身躯...
2022-10-17 16:58
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悬挂划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将挂绳高度调整为胸部高度。双手握住把手，向后倾。保持身体笔直，抬头挺胸。手臂应该完全伸直。这是动作的起始位置。
2. 手肘弯曲开始动作。在做这个动作时让肩胛伸展。
3. 在动作完成时停顿一会，然后还原为起始位置。
2022-10-17 16:54
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握力带反式划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将绳索或握力带挂在支架或其他能保证稳定的物件上。抓紧绳索，使自己保持悬挂仰卧的姿势。身体应保持笔直，脚跟着地，手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 首先，手肘弯曲，将身体拉向手掌。做这个动作时要收缩肩胛。
3. 在动作达到...
2022-10-17 16:52
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杠铃三角肌后束划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站直身体，握住杠铃（比肩宽略宽）握姿为反手（掌心朝向身体）。
2. 稍微屈膝，附身并且保持背部的自然弯曲度。让你的手臂垂在身体前，握着杠铃。一旦你的躯干与地面平行，将手肘向身体外侧顶出。 提示： 你的躯干和手臂应该呈现...
2022-10-17 16:51
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器械高位划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在健身机上装好合适重量的配重片，调整座椅高度使你刚刚好可以伸手握住上方把手。调整膝盖护垫，使其能够压住你的膝盖。正握抓好把手。这是动作的起始位置。
2. 将把手向身躯拉动，肘部弯曲，收紧肩胛。
3. 在动作达到底端时停顿一会...
2022-10-17 16:51
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器械孤立划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在健身器上加上合适的重量，调整座椅高度，使手柄和胸部并齐。握住手柄，可以是中立握，也可以是正握。这是动作的起始位置。
2. 向身体方向拉动手柄，手肘弯曲时收紧肩胛。
3. 动作达到最底端时停顿一下，缓慢地还原手柄至起始位置。...
2022-10-17 16:51
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杠铃片划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 先放置一个小铃片，然后在这块铃片上加上合适重量的大铃片，这样更方便抓握。
2. 双臂保持肩宽，髋部弯曲，膝盖略弯，背部伸直。从两侧抓起铃片，使其垂在胸的下方，让手臂伸直。这是动作的起始位置。
3. 保持背部伸直，肘部弯曲，将铃...
2022-10-16 11:45
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