坐姿单臂绳索划船动作要领是什么？

松鼠爱跑步 动作 划船 坐姿单臂绳索划船 2022-10-17 16:59 阅读(27)

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坐姿单臂绳索划船动作要领是什么？

坐姿单臂绳索划船动作要领是什么？

坐姿单臂绳索划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 进入起始位置。首先，坐在滑轮前，双腿向前踏在踏板或杠杆上，注意膝盖保持略弯不要锁死。 2. 屈身，让背部自然成直线，左臂抓好把手，手掌向下。 3. 手臂伸直，向后拉动直至身躯和双腿呈90度。你的背部应该略微弓起，挺胸。在前方握住把手时背阔肌应有很好的拉伸感。右臂叉腰。这是动作的起始位置。 4. 身躯保持固定，握住把手向后拉，手肘贴紧身体同时转动手腕，在你的手达到腹部时呈中立姿势（掌心向身躯）。做这个动作时吐气。最后你的背部肌肉应该收缩得很紧。 5. 保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原至起始位置，同时吸气。提示：在还原至起始位置时应注意转动手腕，让手掌再次朝下。 6. 重复动作至推荐的重复次数，然后右臂进行相同的动作。 变化：可以使用高滑轮，站姿进行本项锻炼。也可以让手腕完全转动。就是说，在起始位置时，你的手掌应该向下，在动作结束时，手掌向上。不同的动作有着不同的锻炼效果。
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