直杠椅上划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将装好铃片的杠铃放在健身椅的一端。站在健身椅上的杠铃后面，中握正握杠杆。髋部向后，挺胸，脊骨保持中立。这是动作的起始位置。
2. 收缩肩胛，肘部弯曲用划船动作将杠铃拉向身躯。要控制动作的力度，不要用猛力。
3. 短暂停顿后，...
2022-10-16 11:43
35
俯撑哑铃划船接挺举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在身前平行放置一对较轻的哑铃，背部挺直，弯腰下蹲，抓住放在地上的哑铃。这是动作的起始位置。
2. 双腿先后向后支撑地面，使身体成为俯卧撑的姿势，将体重分配在手和脚趾上。
3. 双臂各自单独做一次划船动作，肘部尽量抬高。...
2022-10-16 11:43
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猎枪划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将手柄安装在低拉绳上。
2. 选择正确的重量，后退几步呈跨步姿势。手臂伸直，肩膀向前。这是动作的起始位置。
3. 收紧肩膀，手肘弯曲开始动作。拉动时向上翻起手掌。
4. 停顿一会后，还原为起始位置。
2022-10-16 11:42
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直立绳索划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将直杆把手连在低滑轮上，正握杠杆（掌心朝向大腿），握距略小于肩宽。杠杆应该放在大腿上方。手臂应该伸直，肘部略弯，保持背部挺直。这是动作的起始动作。
2. 吐气，肩膀侧向拉起绳索杠杆。在拉动杠铃时应让杠杆贴紧身体。继续上拉直至...
2022-10-16 11:42
82
直立弹力带划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚踩着弹力带中段，身体直立，双手握住弹力带两端，双臂竖直向下贴于身前，与弹力带保持一定的抗力。这是动作的起始位置。
2. 保持双臂贴近身体，向上拉弹力带，直至双手接近下巴。上提过程主要用肘部带动，最终肘部要略高于前臂。上...
2022-10-16 11:42
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对于初学者来说，可以采用站立式拉划船器，这种方式有助于提高稳定性。也可以采用提供下腰支撑的器械，这种方式有利于降低训练难度。手臂起始位置将决定要训练的重点肌肉，在坐式划船中，双臂置于体侧，双肘内收，这样能偏重对背阔肌的刺激。如果使用绳索连接杆，双肘张开置于两侧，与腋下呈90度角，训练重点更多地偏向于...
2022-10-15 12:06
35
站姿哑铃直立划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。
3. ...
2022-10-15 12:02
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耶茨反握划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 反握杠铃，握距比肩略宽。双脚与髋部同宽，膝盖略弯。弯腰向前略倾，背部挺直并挺胸。这是动作的起始位置。
2. 收缩肩胛，肘部弯曲将杠铃拉至身躯。避免因伸直背部或髋部造成用力过猛使得杠铃向后拉动。
3. 还原动作，将杠铃放回，还...
2022-10-15 12:01
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耶茨划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 正握杠铃，握距比肩略宽。双脚与髋部同宽，膝盖略弯。弯腰向前略倾，背部挺直并挺胸。这是动作的起始位置。
2. 收缩肩胛，肘部弯曲将杠铃拉至身躯。避免因伸直背部或髋部造成用力过猛使得杠铃向后拉动。
3. 还原动作，将杠铃放回，还原为...
2022-10-15 12:00
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壶铃就像一个有把手的哑铃，把手的两端连接着承重物。你可以使用壶铃进行哑铃健身动作，它不会让手腕受伤，并且可以扩大传统哑铃健身的有效动作范围。进行多数划船动作时，单臂哑铃划船——空手或握壶铃，可以直接强化背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、肱肌、前臂屈肌，同时带动锻炼背部其他肌肉。进行这一练习时，将...
2022-10-15 12:00
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