绳索后束划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在一个低位滑轮前，位置和练习滑轮坐姿划船一样。
2. 给滑轮加上绳索后，手朝下握住它。你的手臂应当挺直，平行于地面，手肘朝外。
3. 挺直后背，滑动臀部好让膝盖微微弯曲。 这是你的初始位置。
4. 将绳索把手向你的胸部拉动...
2022-10-15 11:57
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自重中划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 中握或宽握，抓握引体向上杆，手掌不要朝向自己。先挂在杠杆上，膝盖向胸前收起，向后靠，使腿在身体一侧上方。这是动作的起始位置。
2. 手臂伸直，肘部弯曲，收缩肩胛拉起身体直至腿碰到杠杆。
3. 停顿一小会，还原为起始位置。
2022-10-15 11:57
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跪姿高位划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 为滑轮机选择合适的配重，滑轮要高于头部。使用拉绳，跪在离滑轮半米多的位置上，握紧拉绳，双臂向前伸直。这是动作的起始位置。
2. 动作开始，肘部弯曲，肩膀完全向后收缩，将拉绳拉至上胸，手肘打开。
3. 短暂停顿后，缓慢地还原为...
2022-10-15 11:56
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跪姿单臂高位划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在高滑轮拉绳上使用单手手柄，选择好合适的重量。
2. 跪在拉绳器前方，单手握绳，手臂伸直。这是动作的起始位置。
3. 开始，手掌向前，收紧肩胛，手肘弯曲将拉绳拉至躯体。在做这个动作时，手臂要配合运动转动，动作完成时让手掌...
2022-10-15 11:56
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将重量适当的哑铃放在地板上，靠近平凳。左手握哑铃，右手置于平凳以支撑上身，保持上身与地面平行的姿势（在整体练习过程中都要保持这一姿势）。右脚在前，左脚在后，手臂伸直，将哑铃提离地面3～6厘米。肘部向后，慢慢提起哑铃，让它的内侧接触到上身体侧。左肩向上转动，慢慢将哑铃放低到开始位置。重复8～12次，变...
2022-10-15 11:55
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雪橇划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将雪橇连在绳索或锁链上。雪橇上放置合适的负重。面对雪橇，向后靠直到绳上有一定拉力。
2. 双手各握住一个把手，膝盖略弯，抬头挺胸，手臂伸直开始动作。
3. 动作开始，肩胛收缩，肘部弯曲，将雪橇拉向自己。
4. 向后退一两步，维持...
2022-10-15 11:53
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选用一个固定在地面上的滑轮，一只手握住把手。如果采用站姿，为了平衡，你可以把与所用的手臂相对的那条腿放在前面，另一条腿放在后面。（采用坐姿时也可以这样）开始时，臂部在身体的前方充分伸展；你甚至还可以向内侧转动你的手腕，让大拇指比小拇指略低，以获得尽可能充分的拉伸。将把手从你身体的一侧尽可能远地向后拉...
2022-10-15 11:53
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扭转划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1部保持持续紧张，双脚全程悬空
2022-10-15 11:51
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哑铃直臂划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃，置于膝盖下方，这个是你的起始位置。
2、收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉倒约臀部上方。
2022-10-14 13:53
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哑铃硬拉划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃，置于膝盖下方，这个是你的起始位置。
2、恢复站姿，再重新回到起始位置，完成一次划船：收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时曲臂把哑铃拉倒约小腹高度，回到起始位置，再恢复站姿。
2022-10-14 13:53
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