绳索后束划船动作要领是什么？

今天不想减肥惹 动作 划船 绳索后束划船 2022-10-15 11:57 阅读(32)

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绳索后束划船动作要领是什么？

绳索后束划船动作要领是什么？

绳索后束划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在一个低位滑轮前，位置和练习滑轮坐姿划船一样。 2. 给滑轮加上绳索后，手朝下握住它。你的手臂应当挺直，平行于地面，手肘朝外。 3. 挺直后背，滑动臀部好让膝盖微微弯曲。 这是你的初始位置。 4. 将绳索把手向你的胸部拉动，位置刚刚好在你的脖子下方，肘部抬起，朝向身体外侧。继续向后拉直到肘部略微超过后背的位置。 提示： 保持上臂水平，运动中始终垂直于躯干水平于地板。 5. 回到初始姿势，收伸直，肩膀朝前收。在做这个步骤时吸气。 6. 重复该动作至推荐次数。 变化： 你可以使用哑铃或者练习弹力带做这个练习。 你还可以使用高位滑轮和站立的姿势来进行。
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