哑铃单臂划船L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、俯身，保持背部挺直，弓步并且右臂支撑于凳子上，左臂自然下垂握紧哑铃，这个是你的起始位置。
2、收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时曲臂把哑铃拉倒约小腹高度。
2022-10-14 13:53
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俯身交替划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃，置于膝盖下方，这个是你的起始位置。
2、收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时交替曲臂把哑铃拉倒约小腹高度。
2022-10-14 13:53
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俯卧撑划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两手打开与肩同宽并撑在哑铃上，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。
2、完成一次俯卧撑后，曲臂把哑铃拉到小腹位置，再还原。
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2022-10-14 13:53
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哑铃直立划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、双手持铃，置于体前，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。
2、收缩三角肌使大臂抬起，直到大臂水平即可。
2022-10-14 13:52
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哑铃俯卧划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方，这个是你的起始位置。
2、收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉倒约臀部上方。
2022-10-14 13:52
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划船臂屈伸L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、跪姿俯身，保持背部挺直，右脚在前左脚在弓步蹲，左臂自然下垂握紧哑铃，这个是你的起始位置。
2、收缩肩胛骨将大臂拉起至平行身体，然后保持，紧接着小臂将哑铃举到最高点。
2022-10-14 13:52
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弹力带直立划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两脚分立，双手握紧弹力绳并保持直立姿态，这是你的起始位置。
2、将弹力绳拉起至于锁骨高度，并且顶峰收缩1-2秒。
2022-10-14 13:51
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弹力带单臂划船L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、弓步，单脚踩住弹力绳，稍稍俯身，这是你的起始位置。
2、收缩肩胛骨把大臂提起，并且曲臂将弹力绳拉到小腹位置。
2022-10-14 13:51
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弓步划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、弓步，单脚踩住弹力绳，稍稍俯身，这是你的起始位置。
2、收缩肩胛骨把大臂提起，并且曲臂将弹力绳拉到小腹位置。
2022-10-14 13:51
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俯身内划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两脚分立，双手靠近并拢握紧弹力绳，俯身，保持肩关节在膝盖的前方，这是你的起始位置。
2、收缩肩胛骨把大臂提起，并且曲臂将弹力绳拉到肚脐位置。
2022-10-14 13:51
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