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坐式划船训练怎么做？
对于初学者来说，可以采用站立式拉划船器，这种方式有助于提高稳定性。
也可以采用提供下腰支撑的器械，这种方式有利于降低训练难度。
手臂起始位置将决定要训练的重点肌肉，在坐式划船中，双臂置于体侧，双肘内收，这样能偏重对背阔肌的刺激。
如果使用绳索连接杆，双肘张开置于两侧，与腋下呈90度角，训练重点更多地偏向于三角肌后束以及菱形肌。
1.重点关注身体姿势，身体处于收紧状态，双脚牢牢踩在地面或支撑面上，增加稳定性，控制负重。
绳索拉力器对上体没有任何支撑，必须保持正确身体姿势，目视前方，挺胸，上体直立，收腹，腰部挺直，双臂伸展，手柄应与身体保持一臂距离。
2.抓住手柄，将其缓慢拉向胸部位置，肩胛骨内收。
3.充分后拉，稍停默数1、2，不要借助弯腰的动力后拉手柄。
4.对抗负重，缓慢伸直双臂，回到起始位置。
