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杠铃直立划船练哪里的部位
杠铃直立划船练哪里
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
杠铃直立划船怎么练
1. 站直在地面，打开胸腔，同时也要锁死肩胛骨，双眼目视前方，核心收紧，身体保持直立，双手紧握杠铃，将杠铃拉到大腿前侧高度，掌心朝向背后。
2. 往上方弯曲提拉两只手的肘关节，直到将杠铃拉到肩部高度，然后停顿一个呼吸左右的时间，此时我们需要注意，在这个位置的时候，肘关节需要比杠铃高度略高一点，然后缓慢将杠铃恢复到初始位置。
3. 做6组，每组8到12次，组间休息一分钟到一分半左右。
杠铃直立划船注意事项
我们在做提拉动作的的时候，需要将掌心朝下，而且要注意双脚打开的宽度需要与肩同宽；而且我们需要保持头部稳定，双眼目视前方，锁紧肩胛骨保持挺胸状态；需要注意手肘高度始终是高于杠铃高度的；最后我们在训练的时候，我们要选择一个较宽的我距，这样能够更好地刺激斜方肌。
我们也要保持杠铃的移动速度，缓慢下放，提拉过程的速度更是要慢于下放速度，这样能够更好地刺激肌肉。
我们也要选择一个合适的重量来进行训练，发力过程不能借用身体的力量，也要保持身体稳定。
