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卧姿t杠划船标准动作详解
卧姿t杠划船标准动作
1. 调整好T型杆划船机，选择合适的重量，将踏板调整至合适高度，使上胸和护垫的顶端对齐。提示：某些T型杆划船机有多个踏板，应站在合适的踏板上，使上胸在护垫的顶端。
2. 俯卧在护垫上，抓好把手。手掌朝下，朝上皆可。或者按照你想锻炼的背部肌肉种类选择握法。
3. 抬起杠铃，使手臂在胸前伸展。这是动作的起始位置。
4. 慢慢吐气，拉起杠铃，在动作达到顶端时收缩背部肌肉。提示：在整个动作中，上臂尽量紧贴身躯，让背部达到更好的锻炼效果。另外，身体绝对不要离开护垫，不要用二头肌来发力。
5. 在动作顶端保持收缩停顿1秒，同时吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。
卧姿T杠划船注意事项
1. 在整个动作中，上臂尽量紧贴身躯，让背部达到更好的锻炼效果。
2. 身体绝对不要离开护垫，不要用二头肌来发力。
3. 呼吸方法：呼气时拉起杠铃，还原时吸气。
