直杠椅上划船动作要领是什么？

逯年轻想减肥 动作 划船 直杠椅上划船 2022-10-16 11:43 阅读(35)

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直杠椅上划船动作要领是什么？

直杠椅上划船动作要领是什么？

直杠椅上划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将装好铃片的杠铃放在健身椅的一端。站在健身椅上的杠铃后面，中握正握杠杆。髋部向后，挺胸，脊骨保持中立。这是动作的起始位置。 2. 收缩肩胛，肘部弯曲用划船动作将杠铃拉向身躯。要控制动作的力度，不要用猛力。 3. 短暂停顿后，缓慢地将杠铃还原至起始位置，保证均匀下降。
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