直立绳索划船动作要领是什么？

珍珍拼了老命要减肥 动作 划船 直立 直立绳索划船 2022-10-16 11:42 阅读(31)

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直立绳索划船动作要领是什么？

直立绳索划船动作要领是什么？

直立绳索划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将直杆把手连在低滑轮上，正握杠杆（掌心朝向大腿），握距略小于肩宽。杠杆应该放在大腿上方。手臂应该伸直，肘部略弯，保持背部挺直。这是动作的起始动作。 2. 吐气，肩膀侧向拉起绳索杠杆。在拉动杠铃时应让杠杆贴紧身体。继续上拉直至碰到快要下巴。提示：应该用手肘来带动这个动作。在拉起杠铃时，手肘应该高于前臂。另外，身体应保持固定，在动作顶点停顿一秒。 3. 慢慢放下杠铃还原至起始位置，在做这部分动作时吸气。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 注意：做这项练习是要谨慎选择重量。重量太高会导致动作变形，使得肩部受到损伤。我见过很多人因此受伤，在拉起时切勿发猛力，不要摇晃或者别的欺骗动作。另外，如果肩部有问题，那么不要进行立正划船，以及其他侧身动作。 变化：这个动作也可以用杠铃，曲杠，直杠连上低滑轮进行。也可以用哑铃。但是这些方法仅使用于已经熟练能正确完成动作的人。
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