站姿哑铃直立划船动作要领是什么？

减肥的少女崔 哑铃 动作 站姿 划船 直立 站姿哑铃直立划船 2022-10-15 12:02 阅读(97)
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

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站姿哑铃直立划船动作要领是什么？

站姿哑铃直立划船动作要领是什么？

站姿哑铃直立划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。 2. 将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 注意：做这个动作请谨慎选择重量，太重会导致动作变形，使肩部受伤。而且在上拉时不要发力过猛，不然也会很容易受伤。不要晃动身体或借力，那样效果会大打折扣。肩部有问题也不要做这个动作。 变化：这个动作也可以使用直杆或曲杆连接低位滑轮绳索来做。
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