单臂绳索大飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将滑轮调至顶部，双手各持一个把手，向前一步站立，身体略微前倾，抬头挺胸。双臂伸直，将把手拉到身前，双手并拢在人体中线位置。这是动作的起始位置。
2. 保持左臂不动，右臂略微弯曲，然后向右侧抬起，同时吸气。直至右侧胸部完全拉...
2022-10-18 13:48
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反向器械飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将把手对准三角肌位置。调整一个合适的重量单位，将椅子的高度调整至你坐下后把手与肩同高。握住把手，掌心向内。这是你的初始位置。
2. 做半圆形运动，将双手向两侧后拉，收缩你的三角肌后束。
3. 运动中保持你的手臂稍微弯曲，缓慢...
2022-10-18 13:46
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反向飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 俯卧在上斜凳上，胸部贴紧靠背，脚尖接触地面来支撑平衡。双手各持一只哑铃，手臂向前伸直，与靠背垂直，肘部微屈，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 挤压肩胛骨，将手臂以圆弧轨迹向身体两侧缓缓打开，同时呼气。直至手臂与地面平行，保持...
2022-10-18 13:45
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平板绳索飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 放置一个平坦的长椅在两个滑轮中间，你躺在上面时，胸部与两个滑轮呈一条直线。
2. 平躺在长椅上，双脚平放在地板上。
3. 让你的小伙伴将两个滑轮的把把手递给你，当你双手各持一个滑轮把手时，掌心应该是向上的。
4. 将手臂伸直...
2022-10-17 16:56
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悬停胸部飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整练习带至一个合适的高度，位置越低，动作越难。
2. 握住把手拉至你的身体前方，有必要的话可以为双脚寻找更为牢固的支撑物，你的身体应该挺直，脊椎自然弯曲，手臂伸直，掌心彼此相对，这是你的起始位置。
3. 运动开始后将手臂移...
2022-10-17 16:53
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悬停反向飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整练习带将把手调整在合适的高度。
2. 双手各握住一个把手，掌心彼此相对。
3. 手臂挺直，向后倾斜，做这个动作时，不同的角度会有不同的难度系数。将你的身体和手臂挺直，这是你的初始姿势。
4. 将肩部向外扩展，略微弯曲肘部...
2022-10-17 16:53
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绳索飞鸟是一项专门训练胸肌的练习，移动范围比卧推大，使用绳索或器械进行飞鸟练习，双臂向身体两侧外展与胸同高，根据练习器械情况，肘关节向外伸直或弯曲90度。1.使用有手柄的绳索练习器时，双手抓住手柄，伸展双臂，肘部微弯，使用带有护垫的器械时，掌心向前，双臂靠于护垫，前臂、双手以及肘部与护垫完全接触。2...
2022-10-15 12:02
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绳索后束飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整滑轮的高度和合适的重量档位，滑轮应该高于你的头部。
2. 用右手抓住左边的滑轮，左手握住右边的滑轮，让它们在你面前交叉，这是你的初始位置。
3. 将手臂向身体侧面外扩，保持手臂伸直。
4. 在动作的结束点暂停片刻，然后将...
2022-10-15 12:00
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背部飞鸟 - 双手是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 讲一个弹力带缠绕在一根牢固的柱体上，诸如深蹲机。
2. 抓住两端的把手，然后后退几步，让弹力带绷紧。
3. 伸直手臂并且举在你面前。 提示： 你的手臂应该和地板平行，和躯干相垂直。 你的双脚应该牢固的支撑在地板上，与肩...
2022-10-15 11:59
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雪橇倒退飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 使用绳子或锁链捆绑在雪橇机上，装两个把手附件。雪橇机装载较轻的负重。
2. 面对雪橇机，向后退直到绳子被拉直。伸直手臂握住两个把手，放在大约腰部位置。膝盖稍微弯曲，抬头挺胸，这是你的初始姿势。
3. 不要弯曲肘部，将把手向上...
2022-10-15 11:53
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