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绳索飞鸟动作流程是什么？
绳索飞鸟是一项专门训练胸肌的练习，移动范围比卧推大，使用绳索或器械进行飞鸟练习，双臂向身体两侧外展与胸同高，根据练习器械情况，肘关节向外伸直或弯曲90度。
1.使用有手柄的绳索练习器时，双手抓住手柄，伸展双臂，肘部微弯，使用带有护垫的器械时，掌心向前，双臂靠于护垫，前臂、双手以及肘部与护垫完全接触。
2.两手拉动手柄或护垫，相向挤压，双手均衡用力，当处于完全收缩位置时，手柄或护垫应位于正前方，手柄或护垫可接触。
