最近很多人在问这个武汉东湖一日游要怎么玩，其实也还是比较简单的，小编已经简单的给大家收集好了相关的旅游攻略了，感兴趣的大家可以一起来看看，别错过了呀。|||行程安排///飞鸟世界(1h30min)+东湖游(往返40min)+磨山索道+滑道+...
2022-12-22 18:52
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坐姿哑铃飞鸟动作要领 1、各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。 2、然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑...
2022-11-28 20:57
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哑铃俯立飞鸟练习 起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，...
2022-11-24 00:00
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哑铃怎么做飞鸟 准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！ 下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位；收缩...
2022-11-24 00:00
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1、哑铃卧推 仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。 向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹...
2022-11-21 15:03
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反向器械飞鸟
反向器械飞鸟动作要领是什么？
1. 将把手对准三角肌位置。调整一个合适的重量单位，将椅子的高度调整至你坐下后把手与肩同高。握住把手，掌心向内。这是你的初始位置。
2. 做半圆形运动，将双手向两侧后拉，收缩你的三角肌后束。
3. 运动中保持你的手臂稍微弯曲...
2022-11-05 18:08
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上斜绳索飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在两个滑轮之间放置一个上斜凳，调整合适的重量，将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上，双手各持一只把手。双臂伸直，在胸前并拢。这是动作的起始位置。
2. 肘部微曲，双臂以弧形轨迹向身体两侧降低，同时吸气。直至胸部完全拉伸。
3. 然...
2022-10-19 20:09
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低位绳索大飞鸟夹胸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将滑轮调节至底部，双手各持一只把手。双臂微曲，放在身体的后方，掌心向前，胸部保持拉伸。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂略微弯曲，将双手向上拉至胸前位置，并向人体中线并拢，掌心向上，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，...
2022-10-19 20:07
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坐姿飞鸟夹胸，可以很好的强化自己的胸肌中缝 在我们的胸肌训练中，有这样一个动作，可以加强我们胸肌的中缝。这个动作是坐着的鸟捏胸。那么我就从以下两个方面给大家介绍一下这个动作。 一、如何做好胸前坐鸟坐姿飞鸟锻炼胸什么部位 既然这是一个胸肌中缝的训练动作，我们需要让自己的胸肌中缝在动作过程中有...
2022-10-18 15:59
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自重飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将两个放置相同杠铃片的小杠铃平行放在地上，彼此靠近。双手分别握住这两个杠铃的相同位置，手臂伸直，脚尖着地，以一个俯卧撑的撑起姿势作为动作的起始位置。
2. 借助杠铃的滚动，慢慢将手部推离人体中线，同时吸气。注意保持力度掌控，直至...
2022-10-18 13:52
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