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反向器械飞鸟动作要领是什么？有哪些注意事项？
反向器械飞鸟
反向器械飞鸟动作要领是什么？
1. 将把手对准三角肌位置。调整一个合适的重量单位，将椅子的高度调整至你坐下后把手与肩同高。握住把手，掌心向内。这是你的初始位置。
2. 做半圆形运动，将双手向两侧后拉，收缩你的三角肌后束。
3. 运动中保持你的手臂稍微弯曲，缓慢的将把手拉回初始位置。
反向器械飞鸟训练有哪些注意事项？
1、训练动作幅度
在三角肌后束训练当中，太大的动作幅度反而让我们没有办法找到三角肌后束的发力感，所以我们要学会控制动作幅度。很多人在训练时都会将两侧的手臂一直向后伸伸到肩膀的两侧，甚至还要更靠后。这种情况下，斜方肌，菱形肌等肌肉就会参与到其中，那么这个时候对三角肌后束的锻炼就会大打折扣。正确的做法应该是怎样的呢？让我们将把手从身体的前方打开到身体两侧的时候，运动轨迹是一个圆弧形的轨迹，建议大家将幅度控制在60度左右。如果训练幅度太小的话是没有办法得到充分挤压的，训练幅度太大也会导致其他肌肉群的参与。因此我们要反复地进行训练，找到真正适合自己的幅度。
2、把手的高度错误
其实蝴蝶机器械的设计和其他器械相比较，对于我们来说并不是很友好，这类器械的座椅高度调节性是比较差的，对于身材较为矮小的健身人士来说，可能没有办法调节手肘，肩膀以在同一个水平高度上。面对这种情况，我们可以直接站起来进行训练，微微弯曲膝盖，从而调整膝盖的高度，或者在训练凳子上垫东西。总而言之，只要调节好正确的高度，如果训练中把手的高度错误，整体的运动轨迹都会受到影响。
3、手臂发力过多
完成该动作需要健身人士双手握住训练把柄，此时手腕只不过是起到稳定重量的作用，真正发力的其实应该是手肘。正确的动作模式应该以肩膀为圆心，然后画弧线。在过程当中手臂是不参与训练的，同时手肘是微屈状态，确保过程当中三角肌后束能够充分地挤压。
反向器械飞鸟
反向哑铃飞鸟注意事项
1、不能利用摆臂的力量完成动作。
2、俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量。
3、在抬高哑铃飞鸟到与地面平行的时候，记住要旋转自己的手臂，不能是起始什么样子，上去也是那个样子，这样就不能锻炼到了！
4、下放或者上去的时候，速度一定要把控好，要知道自己能够承受什么样的速度，不能过快，否则容易受伤！
反向器械飞鸟动作要领是什么？大家在做反向器械飞鸟动作的时候，就需要按照正确的方法去锻炼，同时还需要注意一些事项，比如不要有太大的动作幅度。
