上斜绳索飞鸟动作要领是什么？

啊喂明天就减肥 动作 飞鸟 上斜绳索飞鸟 2022-10-19 20:09 阅读(57)

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上斜绳索飞鸟动作要领是什么？

上斜绳索飞鸟动作要领是什么？

上斜绳索飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 在两个滑轮之间放置一个上斜凳，调整合适的重量，将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上，双手各持一只把手。双臂伸直，在胸前并拢。这是动作的起始位置。 2. 肘部微曲，双臂以弧形轨迹向身体两侧降低，同时吸气。直至胸部完全拉伸。 3. 然后将手臂回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留后，进入下一次动作。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：可以通过上斜凳的角度调整来改变上胸部训练的细微部位。
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