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坐姿飞鸟锻炼有什么好处？
坐姿飞鸟夹胸，可以很好的强化自己的胸肌中缝
在我们的胸肌训练中，有这样一个动作，可以加强我们胸肌的中缝。这个动作是坐着的鸟捏胸。那么我就从以下两个方面给大家介绍一下这个动作。
一、如何做好胸前坐鸟
坐姿飞鸟锻炼胸什么部位
既然这是一个胸肌中缝的训练动作，我们需要让自己的胸肌中缝在动作过程中有更明显的发力感。
也就是说，如果在运动过程中，我们的胸肌中缝没有得到很好的肌肉用力感觉，我们就很难在中缝上得到很好的训练效果，也就是说，我们的胸肌中缝很难训练好。
关于这一点，小编我想告诉你的是，如果你想在运动中有更好的在胸肌中缝发力的感觉，你首先需要做的就是把自己摆成抬头挺胸的姿势。
其次，在做动作的过程中，要快速收紧，慢慢放回，然后在夹紧到中心位置的时候，让自己尽可能长的停留两秒左右。
那么我们的肩膀和大臂应该是平行的状态，或者可以让大臂略低于肩膀，但是不能让大臂高于肩膀，否则训练效果会很差。
二、坐鸟胸部训练效果
小编我前面说过，这个动作是胸肌中缝的很好的训练动作。也就是说，坐鸟捏胸这个动作有这样的训练效果，就是可以很好的练习胸肌的中缝。
另外，这个动作还有这样一个训练效果，就是可以让你的胸肌更加直立，因为在做这个动作的过程中，你的胸肌上缘会得到很大程度的加强。在小编，在我看来这还是一个很不错的动作，可以改善我们两侧胸肌的不平衡。我们可以做一侧的动作，加强我们一侧的胸肌，很好的改善这个现象。
坐姿蝴蝶机夹胸练什么？
练胸肌，废话！那侧重点呢？很多人说这个动作侧重点是 练中缝 ，没错的，当然不要忘记了它还有一个更大的好处就是可以 雕塑线条 ！
坐姿飞鸟锻炼胸什么部位
也就是说，蝴蝶机夹胸主要用来雕塑胸肌中部的尺寸和线条，让你中缝的条纹更清晰。
蝴蝶机夹胸女生能做吗？能把胸练大吗？
不知道为什么，很多女生在健身房都喜欢做这个动作，或许是想把胸练大。那不得不说，这个动作对于塑造胸肌的块头并不是特别好，更多的还是用来雕塑线条，胸肌的清晰度，所以女生们还是去练练卧推吧。
蝴蝶机夹胸手臂伸直还是弯曲？
这就是很多人做蝴蝶机夹胸时犯的错误了，其实 整个动作过程中你的手臂都应该是弯曲的 ，即便是在最后两只手碰到时（很多人在初始位置手臂是弯的，但是在做到最后都伸直了而且很直很直…）
如果你觉得自己做蝴蝶机夹胸找不到感觉，我估计就是这个手臂的问题，手臂伸直做并不是说没有效果，但是你想要练到中缝手臂伸直几乎是没有感觉的。
蝴蝶机夹胸的呼吸方法？
一般来说 用力向内夹时呼气，松开时吸气 。当然就像小编我以前提倡的，反正不是特别大重量的动作，只要你的呼吸能够规律就可以了。
坐姿飞鸟主要是把胸部肌肉练得有型，运动过程中还要注意发力点，配合呼吸才可以达到事半功倍的效果，读完以上内容您对坐姿飞鸟锻炼是否有更深的一层了解了呢，正确的姿势您学会了吗？
