反向器械飞鸟
反向器械飞鸟动作要领是什么？
1. 将把手对准三角肌位置。调整一个合适的重量单位，将椅子的高度调整至你坐下后把手与肩同高。握住把手，掌心向内。这是你的初始位置。
2. 做半圆形运动，将双手向两侧后拉，收缩你的三角肌后束。
3. 运动中保持你的手臂稍微弯曲...
2022-11-05 18:08
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上斜绳索飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在两个滑轮之间放置一个上斜凳，调整合适的重量，将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上，双手各持一只把手。双臂伸直，在胸前并拢。这是动作的起始位置。
2. 肘部微曲，双臂以弧形轨迹向身体两侧降低，同时吸气。直至胸部完全拉伸。
3. 然...
2022-10-19 20:09
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低位绳索大飞鸟夹胸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将滑轮调节至底部，双手各持一只把手。双臂微曲，放在身体的后方，掌心向前，胸部保持拉伸。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂略微弯曲，将双手向上拉至胸前位置，并向人体中线并拢，掌心向上，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，...
2022-10-19 20:07
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坐姿飞鸟夹胸，可以很好的强化自己的胸肌中缝 在我们的胸肌训练中，有这样一个动作，可以加强我们胸肌的中缝。这个动作是坐着的鸟捏胸。那么我就从以下两个方面给大家介绍一下这个动作。 一、如何做好胸前坐鸟坐姿飞鸟锻炼胸什么部位 既然这是一个胸肌中缝的训练动作，我们需要让自己的胸肌中缝在动作过程中有...
2022-10-18 15:59
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自重飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将两个放置相同杠铃片的小杠铃平行放在地上，彼此靠近。双手分别握住这两个杠铃的相同位置，手臂伸直，脚尖着地，以一个俯卧撑的撑起姿势作为动作的起始位置。
2. 借助杠铃的滚动，慢慢将手部推离人体中线，同时吸气。注意保持力度掌控，直至...
2022-10-18 13:52
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单臂绳索大飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将滑轮调至顶部，双手各持一个把手，向前一步站立，身体略微前倾，抬头挺胸。双臂伸直，将把手拉到身前，双手并拢在人体中线位置。这是动作的起始位置。
2. 保持左臂不动，右臂略微弯曲，然后向右侧抬起，同时吸气。直至右侧胸部完全拉...
2022-10-18 13:48
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反向器械飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将把手对准三角肌位置。调整一个合适的重量单位，将椅子的高度调整至你坐下后把手与肩同高。握住把手，掌心向内。这是你的初始位置。
2. 做半圆形运动，将双手向两侧后拉，收缩你的三角肌后束。
3. 运动中保持你的手臂稍微弯曲，缓慢...
2022-10-18 13:46
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反向飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 俯卧在上斜凳上，胸部贴紧靠背，脚尖接触地面来支撑平衡。双手各持一只哑铃，手臂向前伸直，与靠背垂直，肘部微屈，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 挤压肩胛骨，将手臂以圆弧轨迹向身体两侧缓缓打开，同时呼气。直至手臂与地面平行，保持...
2022-10-18 13:45
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平板绳索飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 放置一个平坦的长椅在两个滑轮中间，你躺在上面时，胸部与两个滑轮呈一条直线。
2. 平躺在长椅上，双脚平放在地板上。
3. 让你的小伙伴将两个滑轮的把把手递给你，当你双手各持一个滑轮把手时，掌心应该是向上的。
4. 将手臂伸直...
2022-10-17 16:56
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悬停胸部飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整练习带至一个合适的高度，位置越低，动作越难。
2. 握住把手拉至你的身体前方，有必要的话可以为双脚寻找更为牢固的支撑物，你的身体应该挺直，脊椎自然弯曲，手臂伸直，掌心彼此相对，这是你的起始位置。
3. 运动开始后将手臂移...
2022-10-17 16:53
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