飞鸟动作要领是什么？

陈阿卷减肥了嘛 动作 飞鸟 2022-10-18 13:45 阅读(109)

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飞鸟动作要领是什么？

飞鸟动作要领是什么？

反向飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 俯卧在上斜凳上，胸部贴紧靠背，脚尖接触地面来支撑平衡。双手各持一只哑铃，手臂向前伸直，与靠背垂直，肘部微屈，掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 挤压肩胛骨，将手臂以圆弧轨迹向身体两侧缓缓打开，同时呼气。直至手臂与地面平行，保持对肩胛骨的挤压，稍适停留。 3. 然后将哑铃缓缓降回起始位置，同时吸气，下降的过程中保持对哑铃的力量掌控。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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