悬停反向飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整练习带将把手调整在合适的高度。
2. 双手各握住一个把手，掌心彼此相对。
3. 手臂挺直，向后倾斜，做这个动作时，不同的角度会有不同的难度系数。将你的身体和手臂挺直，这是你的初始姿势。
4. 将肩部向外扩展，略微弯曲肘部...
2022-10-17 16:53
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绳索飞鸟是一项专门训练胸肌的练习，移动范围比卧推大，使用绳索或器械进行飞鸟练习，双臂向身体两侧外展与胸同高，根据练习器械情况，肘关节向外伸直或弯曲90度。1.使用有手柄的绳索练习器时，双手抓住手柄，伸展双臂，肘部微弯，使用带有护垫的器械时，掌心向前，双臂靠于护垫，前臂、双手以及肘部与护垫完全接触。2...
2022-10-15 12:02
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绳索后束飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整滑轮的高度和合适的重量档位，滑轮应该高于你的头部。
2. 用右手抓住左边的滑轮，左手握住右边的滑轮，让它们在你面前交叉，这是你的初始位置。
3. 将手臂向身体侧面外扩，保持手臂伸直。
4. 在动作的结束点暂停片刻，然后将...
2022-10-15 12:00
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背部飞鸟 - 双手是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 讲一个弹力带缠绕在一根牢固的柱体上，诸如深蹲机。
2. 抓住两端的把手，然后后退几步，让弹力带绷紧。
3. 伸直手臂并且举在你面前。 提示： 你的手臂应该和地板平行，和躯干相垂直。 你的双脚应该牢固的支撑在地板上，与肩...
2022-10-15 11:59
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雪橇倒退飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 使用绳子或锁链捆绑在雪橇机上，装两个把手附件。雪橇机装载较轻的负重。
2. 面对雪橇机，向后退直到绳子被拉直。伸直手臂握住两个把手，放在大约腰部位置。膝盖稍微弯曲，抬头挺胸，这是你的初始姿势。
3. 不要弯曲肘部，将把手向上...
2022-10-15 11:53
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臀桥飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两手打开与肩同宽，掌心相对而握。抬起上半身，直到躯干和大腿一条直线。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。
2、肘部轻微弯曲，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个...
2022-10-14 13:53
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水平飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两手打开与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。
2、肘部轻微弯曲，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。
3、将手臂还原到...
2022-10-14 13:53
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预备姿势：调整坐垫高度，双手抓住手把时，在胸部的高度。如果你使用其他器械，胳膊内部接触垫子。肘关节微屈，背部不离开背部靠垫。双手同时向体侧打开时，眼睛正视前方但余光可以看到双手。做动作时，抬头、挺胸、收腹，肩胛骨内收，并且下压，背部保持自然弧度，腕关节锁定。双手同时向体侧打开时可以将重量提起，停止动...
2022-10-13 15:37
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许多健身房都配备了各种可以模拟飞鸟动作的器械。使用这些器械时，尽量使动作幅度最大化，尽可能地拉伸胸大肌，并且在双臂尽力合拢时，给肌肉额外的静力收缩。
2022-10-13 15:18
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