背部飞鸟 动作要领是什么？

东北彭于晏肌肉条 动作 背部 飞鸟 背部飞鸟 2022-10-15 11:59 阅读(76)

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背部飞鸟 动作要领是什么？

背部飞鸟 动作要领是什么？

背部飞鸟 - 双手是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 讲一个弹力带缠绕在一根牢固的柱体上，诸如深蹲机。 2. 抓住两端的把手，然后后退几步，让弹力带绷紧。 3. 伸直手臂并且举在你面前。 提示： 你的手臂应该和地板平行，和躯干相垂直。 你的双脚应该牢固的支撑在地板上，与肩同宽。这是你的初始位置。 4. 在你呼气时，将你的手臂向身体的后侧拉伸，保持手臂伸直并与地面平行，继续运动直到手臂到达身体两侧。 5. 稍作暂停后，回到初始位置，同时吸气。 6. 重复该动作至推荐次数。 变化： 你可以在三角肌后束健身机上做这项训练，同样滑轮机也可以。
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