平板绳索飞鸟动作要领是什么？

今天减肥您 动作 飞鸟 平板绳索飞鸟 2022-10-17 16:56 阅读(55)

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平板绳索飞鸟动作要领是什么？

平板绳索飞鸟动作要领是什么？

平板绳索飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 放置一个平坦的长椅在两个滑轮中间，你躺在上面时，胸部与两个滑轮呈一条直线。 2. 平躺在长椅上，双脚平放在地板上。 3. 让你的小伙伴将两个滑轮的把把手递给你，当你双手各持一个滑轮把手时，掌心应该是向上的。 4. 将手臂伸直在身体的两侧，肘部略微弯曲。 提示： 这个弯曲的弧度在整个运动中都应该是保持不变的。 你的手臂应和地面平行，这是你的起始姿势。 5. 开始拉动两个滑轮缆绳，做一个半圆状的运动，直到双手在最高处的顶点触碰到彼此。 这个过程中挤压你的胸部，同时呼气。 同样的，在到达动作最高点的时候停留片刻。 提示： 当你正确的做这个动作时，在到达这个动作的顶点时，你的手臂应该和你的躯干以及地面垂直。 6. 缓慢的回到初始位置。 7. 重复这个动作至规定次数。 变化：同样可以在上斜或者下斜长椅上完成，或者使用杠铃或弹力带。
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