臀桥飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两手打开与肩同宽，掌心相对而握。抬起上半身，直到躯干和大腿一条直线。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。
2、肘部轻微弯曲，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个...
2022-10-14 13:53
66
水平飞鸟是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两手打开与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。
2、肘部轻微弯曲，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。
3、将手臂还原到...
2022-10-14 13:53
75
预备姿势：调整坐垫高度，双手抓住手把时，在胸部的高度。如果你使用其他器械，胳膊内部接触垫子。肘关节微屈，背部不离开背部靠垫。双手同时向体侧打开时，眼睛正视前方但余光可以看到双手。做动作时，抬头、挺胸、收腹，肩胛骨内收，并且下压，背部保持自然弧度，腕关节锁定。双手同时向体侧打开时可以将重量提起，停止动...
2022-10-13 15:37
82
许多健身房都配备了各种可以模拟飞鸟动作的器械。使用这些器械时，尽量使动作幅度最大化，尽可能地拉伸胸大肌，并且在双臂尽力合拢时，给肌肉额外的静力收缩。
2022-10-13 15:18
81
