双手撑在地上且与肩同宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈30~45度。吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
2023-03-11 21:59
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有氧健美操几乎大多数人都可以的，视具体个人身体情况选择。以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。
2023-03-11 21:59
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保证你3个月就能大变样！3个月时间，从健身计划设定的角度看来，属于12周的长周期；那么一个非常完善的长周期做下来，你的力量水平确实能有显著提高。但是力量水平的提高并不代表你的肌肉围度就能够涨势凶猛。这不是私教的问题，这是科学。所以，如果一个私教信誓旦旦地对你说他能够让你3个月增长20千克纯肌肉，变成...
2023-03-11 21:59
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有些健身房配备专门器械，在没有机器的情况下，可以通过同伴或阻力绳来练习。1.坐于练习凳上，双脚向前伸展，脚后跟越过凳子悬空，也可以坐于地上。2.绷脚，让同伴下压脚趾，也可以使用阻力绳，将其一端固定于物体，另一端绕于脚背。3.对抗同伴或阻力绳，胫骨前肌发力，尽可能勾起脚背。
2023-03-11 21:59
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平躺在地上或瑜伽垫上，双手放在大腿上。双手慢慢蹭着大腿往上移动，同时带动上半身蜷曲，肩部离地，收紧腹肌。整个过程中下巴和颈部的角度保持不变。重复动作至计划的次数。
2023-03-11 21:59
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在身前的地面上随意放一块毛巾。在毛巾前俯卧躺下，双臂伸直与肩同宽，双手放在毛巾上。身体完全躺在地面上。身体力量压在毛巾上，将双手慢慢地抵向身体中心。同时弯曲肘部。在动作过程中胸部挺起向前。注意头部与脊椎在一条直线上。臀部始终是平放的，使动作只在上半身完成。保持这个姿势两秒钟，然后再慢慢地控制好力度滑...
2023-03-11 21:59
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侧身躺下，用手臂支撑头部，双脚并拢，双腿伸直。保证上半身不动，呼气，将一条腿向上打开。在到达动作顶端时稍作暂停，感受臀部的拉伸感，然后恢复到初始位置。重复动作至计划的次数。
2023-03-11 21:58
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侧卧在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴放在下方的腿的下面，位于髋部和膝盖之间，另一条腿交叉摆在身体前侧。用身体前侧的腿推动身体横向移动，接触泡沫轴的大腿放松。滚动泡沫轴15~20次，对肌肉最紧张的地方着重碾压。
2023-03-11 21:58
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任何拉、推和抓的动作都会训练到手臂，不论是进行高难度的卧推练习，抱孩子，做家务或收拾庭院，双臂都会参与工作，单独训练手臂比较困难。肱二头肌和肱三头肌是可以分开训练的，但是要进行整条手臂的训练，才能拥有完美的外形，具备日常工作所需的力量。如果训练刻苦，手臂肌肉就会增强，最终会变得非常发达。即使外形不是...
2023-03-11 21:58
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握住杠铃，将它横放在双肩后面，双脚并拢，笔直站立。保持你的头部抬起，背部挺直，胸部向前挺起，一只脚向前迈一步，弯曲膝盖，让后面的腿的膝盖几乎碰到地面。迈出的这一步要足够大，让后面的那条腿接近笔直。然后以一个强有力的、果断的动作，向后站起身来，回到起始姿势，双脚并拢。接下来，另一只脚向前迈，来重复这个...
2023-03-11 21:58
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