坐办公室的都容易这样。给你推荐两个小动作吧。1、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。2、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 现在就开始做做吧。
2023-03-11 22:01
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预备姿势：面对滑轮站立，双脚打开，与肩同宽，膝部略弯，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杆，握距稍微比肩宽些。做动作时，目光平视前方，腕关节锁定，抬头、挺胸、收腹，肩胛骨内收，且下拉，下背部保持自然弧度。膝关节略弯，同时和健身器保持适当的距离。做法：上臂夹紧身体两侧，屈膝将横杠上拉到肩的高度。然后慢慢地...
2023-03-11 22:01
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首先，把杠铃放在你足中的正上方，杠铃的运动轨迹从侧面看应该是一条从你的足中出发的垂直线。站距找到自己的硬拉站距。双脚与髋同宽，比深蹲的站距低，两脚分开呈“10点10分”的角度，让杠铃位于足中。你可以通过原地起跳到下落来确定自己的自然站距，然后硬拉站距比这个站距要窄就对了。手指与杆子贴近而不是手掌与杆...
2023-03-11 22:00
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开始姿势：左腿直立，并始终保持平衡。在身体后侧用右手抓住右脚脚踝。伸展姿势：抓住脚踝，慢慢向上提拉，以伸展你的大腿前侧肌肉。变化姿势：这个伸展运动还可用跪姿完成，身体向后靠，用手臂支撑上体。在这个变化伸展中，可以通过稍微弯曲你的胳膊来增加伸展的强度，但注意不要过度。
2023-03-11 21:59
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侧身躺下，用手臂支撑头部，双脚并拢，双腿伸直。保证上半身不动，呼气，将一条腿向上打开。在到达动作顶端时稍作暂停，感受臀部的拉伸感，然后恢复到初始位置。重复动作至计划的次数。
2023-03-11 21:58
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将瑜伽呼吸与动作密切配合，需要掌握几个基本原则：身体伸展开时应该配合吸气，身体收缩、扭转时应配合呼气。以身体前弯的姿势来说，当两臂向上伸展时应该配合吸气，当身体向前弯曲时应该呼气。当保持某个姿势不动时，千万不要憋气，要保持顺畅的呼吸，并且可以通过呼吸让动作做得更到位。比如当身体保持扭转的姿势时，就应...
2023-03-11 21:58
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跪在地上或瑜伽垫上，双手撑地，右手从左手后方穿过左手，身体微微侧转。右手掌心向上，手背贴地，左手握住右手，臀部向后坐。感受背阔肌的拉伸，维持姿势30秒。
2023-03-11 21:58
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握住杠铃，将它横放在双肩后面，双脚并拢，笔直站立。保持你的头部抬起，背部挺直，胸部向前挺起，一只脚向前迈一步，弯曲膝盖，让后面的腿的膝盖几乎碰到地面。迈出的这一步要足够大，让后面的那条腿接近笔直。然后以一个强有力的、果断的动作，向后站起身来，回到起始姿势，双脚并拢。接下来，另一只脚向前迈，来重复这个...
2023-03-11 21:58
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首先、仰卧于地板上，双臂伸直放于身体两侧，双手掌心向下。双腿伸直，双脚放在TRX 把手上，脚尖向上。其次、向上顶髋，臀部抬离地面，直至身体从肩到脚踝呈一条直线，髋关节同时外展。保持姿势至规定时间。最后、注意双腿肌肉收紧，尽可能向外打开。
2023-03-11 21:57
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绳索下压动作要领有哪些，一起来看看小编的分享吧！1、并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。2、抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。拓展小知...
2023-03-06 17:23
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