首先、站立于器械一侧，手扶把杆，保持身体平衡，弹力绳固定于对侧脚踝处。其次、保持躯干挺直，外侧腿抬起，伸直向外展，感受髋关节外展肌群和臀部肌肉收缩，恢复至起始姿势。重复规定次数。对侧同样的。最后、注意注意力集中于臀部，躯干保持不动。
2023-03-11 21:59
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首先、仰卧于地板上，双臂伸直放于身体两侧，双手掌心向下。双腿伸直，双脚放在TRX 把手上，脚尖向上。其次、向上顶髋，臀部抬离地面，直至身体从肩到脚踝呈一条直线，髋关节同时外展。保持姿势至规定时间。最后、注意双腿肌肉收紧，尽可能向外打开。
2023-03-11 21:57
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由图得知，三角肌的功能有肩关节外展，斜方肌的功能有肩胛骨上旋肩胛骨，普通人的，斜方肌比三角肌更容易募集，所以很容易为了把重的哑铃抬起来而抬起来，所以斜方肌参与过多。
解决方法：第一，沉肩下旋肩胛骨，让你的斜方肌拉长。
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2022-11-02 18:47
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1、打反手球：软骨易撕裂
打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤，特别容易造成损伤。关节三角软骨...
2022-11-02 18:25
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打羽毛球时击球姿势不正确以及没有充分热身，可导致上肢手腕、肘以及肩部的多种损伤，一般大家了解比较多的是“网球肘”，其实，像“高尔夫肘”、“头臼撞击综合征”以及关节软骨撕裂等，也都可能是由羽毛球运动不当引起的。下面小编就向您介绍一下打球姿势不当易致的五种损伤。
一、打反手球：软骨易...
2022-11-02 18:18
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肩外展运动是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸收腹，手臂自然伸直
2、动作缓慢
2022-10-19 20:10
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大腿外展肌训练是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始，坐在大腿外展训练器上，选择一个你感觉适中的重量。双腿就位后，双手紧握住机器两边的把手。你的整个上半身（腰部以上）应该是静止固定的，这将是你的起始动作。
2. 用双腿将机器向外推开，同时呼气。
3. 当你感受到肌肉收缩...
2022-10-17 16:57
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外展指的是肢体远离身体中线向外移动。例如，手臂放下位于身体的一侧，向外举起使手臂与肩同高，与腋下呈90度角，此时手臂就处于外展状态。
2022-10-15 12:01
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侧面平躺，头枕在下面的手臂上。上面的手臂在胸前支撑。将下面的腿稍稍弯曲。臀部保持挺直。现在将上面的腿抬起一些，并且尽可能地向后伸。现在将这条腿向上张开，再放下。注意，动作不要过猛，并且保持臀部的重心。腿向上伸出的姿势不变。
2022-10-13 15:14
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