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臀部肌肉和外展肌怎么锻炼？
侧面平躺，头枕在下面的手臂上。
上面的手臂在胸前支撑。
将下面的腿稍稍弯曲。
臀部保持挺直。
现在将上面的腿抬起一些，并且尽可能地向后伸。
现在将这条腿向上张开，再放下。
注意，动作不要过猛，并且保持臀部的重心。
腿向上伸出的姿势不变。
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼
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