高位下拉的好处：能增加背部肌肉的强度，能帮助我们控制重量，让背部变更宽等。正确的发力模式，会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。
背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。
胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌（pectoralis major）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第16肋软骨，肌束向外侧集...
胸肌
下面就是小编为大家精心整理的"高位下拉练哪些肌肉？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
高位下拉练什么肌肉？
高位下拉练什么肌肉
高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部)，菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上了。可以先做引体向上，做不动后再用高位下拉，选择小于体重的重量雕刻肌肉。
高位下拉怎么练
1. 起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。
2. 动作要领：吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
3. 要点：当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。
高位下拉练完怎么拉伸
1. 两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。
2. 距墙一臂远坐在地上，两膝分开。举起两臂，肘关节伸直，身体前倾，两掌放墙上，分开同肩宽，手指尖向上。呼气，推压墙面，胸部打开，成背弓。同伴两手放在你两肩胛骨上部， 轻轻向下向侧推。
高位下拉注意事项
1. 注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂
2. 下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
3. 注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，
4. 为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。
高位下拉练哪些肌肉？
健身房里，很多人都爱做高位下拉，这是一个锻炼肌肉很好的动作，但是很多人在做高位下拉之前，都不知道具体是练哪些肌肉的，反正只要是能练肌肉的，多做做总没错，实际上，高位下拉和引体向上差不多，锻炼的都是上肢的肌肉，尤其对背部肌肉有很好的刺激作用，当然除了背部肌肉，它还对其它的肌肉也有锻炼作用。
部位一：背肌
高位下拉这个动作主要是锻炼背部肌肉的，尤其是背部的背阔肌。背阔肌是背部的主要肌肉，如果这个部位发达的话，背部会显得比较宽厚，特别有男人的魅力，但是这个部位平时生活中很难运用得到，所以必须通过一定的针对性锻炼，才能让它变得强健有力，当然除了背阔肌，高位下拉对大圆肌，小圆肌等背部其它肌肉也有一定的锻炼作用。
部位二：臂肌
高位下拉是需要胳膊用劲儿的，既然如此，它对胳膊上的肌肉，也就会起着很好的锻炼作用，它主要使用的是肱二头肌，运动的过程中，肱三头肌也会用力，所以如果想拥有漂亮的麒麟臂，练练高位下拉是绝对不会后悔的选择，而且它的安全性比较强，做起来也比较容易，不会像引体向上那么难做，做起来还是比较有成就感，也是很容易坚持下去的。
部位三：肩部肌肉
高位下拉也可以锻炼到肩部肌肉，这个肩部指的不是狭义上的肩膀，而是肩膀附近的肌肉。首先，它可以锻炼到斜方肌，斜方肌是一块近乎长方形的肌肉，它从颈椎附近，延伸到背部的上面，练高位下拉的时候，这块肌肉会得到很好的锻炼，除了这里，胸大肌也可以变得强壮起来。
高位下拉练哪些肌肉？
高位下拉是大家在健身房比较爱做的一个动作，虽然它没有硬拉或者举铁那样看起来有视觉震撼力，但是它对全身肌肉的锻炼，尤其是上肢的锻炼是很全面的，也是很安全的，不会造成严重的运动损伤，因此特别适合那些想锻炼肌肉，增肌的朋友。那么高位下拉到底练哪些肌肉呢，下面我们就一起来看一看。
部位一：背肌
高位下拉主要就是一个练背的动作。它对背阔肌，斜方肌下部，三角肌后束，都有一定的锻炼作用。不管是宽距高位下拉还是窄距高位下拉都是这样。所以这个动作特别适合那些想锻炼背部肌肉的人，可以有效增强肌肉的宽度和厚度，让人拥有一个健硕的后背，穿衣服会特别有型，也会让人非常羡慕，增强个人魅力，最主要的是做起来比较方便容易。
部位二：上臂肌肉
因为高位下拉有拉这个动作，因此对于胳膊上的肌肉，尤其是上臂肌肉也有一定的锻炼作用。比如，它可以有效锻炼到肱二头肌，还有平时很难锻炼到的肱肌，可以增强肌肉维度，但是又不会像举铁一样对胳膊有过多的损伤，是练肌肉线条的一个很好的办法，但是注意频率不要过快，要让肌肉有一个充分的适应时间，这样才能让锻炼效果达到最好的程度。
部位三：胸肌
高位下拉也可以练到胸肌，尤其是胸大肌。如果想让胸肌变得更大块，建议用宽距高位下拉，如果想增加胸肌的厚度，让胸肌的线条变得更漂亮，建议用窄距高位下拉，胸肌练得好了，不止可以撑起衣服，也能更好地固定肩膀的关节，让身体变得更加好看，整个人的气质也会变得不一样。
高位下拉练哪些肌肉？
高位下拉练哪些肌肉
高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部)，菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上了。可以先做引体向上，做不动后再用高位下拉，选择小于体重的重量雕刻肌肉。
高位下拉怎么练
起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。
动作要领：
1. 吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。
2. 呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
要点：
当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧
将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。
高位下拉练哪些肌肉？
高位下拉练的肌肉位置
高位下拉锻炼的肌肉部位较多，主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌。肱二头肌和胸大肌也能得到锻炼。高位下拉可改善上身瘦弱的现象，长期坚持锻炼可使肌肉饱满紧致，体型健美，还可增强力量，使身体处于较佳状态。
