怎么练背阔肌 1、反手窄距高位下拉 动作描述：面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下，双手窄握，掌心向内反握握柄，背部反弓；背阔肌发力收缩，带动双肘下拉握柄至最低点，感受背部收紧，静止2-3秒；控制背肌力量，缓慢还原，重复动作。 动作要...
2022-12-25 11:36
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进行固定 在将器材进行简单的调整后，接下来将臀部坐在座位上，将身体向前靠，使背部保持垂直状态，用海绵轴将腿部进行固定，然后双手紧握住上方的拉杆，注意双手间的距离不要过远，以免使肩胛肌肉出现拉伤的情况。开始锻炼 在确保身体都处于正确位置后，首先将身体稍稍向后倾，双手用力将拉杆向下拉，直至胸部处，然后深...
2022-11-10 21:01
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对于高位下拉，不少人还是十分熟悉的，其实高位下拉也是一个有名的动作，但是高位下拉也是有讲究的，比如标准动作，那高位下拉怎么练标准，相信还是有人知道的。那么，高位下拉怎么练？高位下拉该注意什么？下面就一起来看看吧。
正确的高位下拉做法
1. 起始姿势：坐在拉背练习...
2022-10-22 10:30
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健身高手总是将精力放在练背的上面，这是和新手很不一样的地方。想要打造饱满宽厚的背部，提升背部肌肉力量，做高位下拉是个不错的选择。坚持下去，就能够拥有漂亮的倒三角身材。然而，一些训练者做完高位下拉之后，不仅没有感受到背阔肌受到的刺激，反而出现了腰部、肩部不适的情况，极有可能是没有完全掌握动作要领。今天...
2022-10-22 10:29
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对于健身爱好者来说，背部肌肉的训练相对困难，因为背阔肌独特的生理结构与位置，导致我们在训练的过程中，想要刺激到它，难度就有点大。经常练背的人，一定对高位下拉这个动作比较熟悉了，想要借助器械来锻炼背部肌肉，并且取得比较不错的训练效果，就需要注意正手、反手的问题。今天，我们一起来看看，反手高位下拉的标准...
2022-10-22 10:29
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高位下拉是一个和引体向上差不多的部位，虽然二者肯定还是有一些区别，但是它锻炼的部位其实和引体向上是差不多的，都会涉及到手臂，肩膀和后背的肌肉，如果高位下拉的重量等同于体重，那么也就和引体向上一样了，但是高位下拉也不是随便做的，它需要把动作做的标准一点，否则就可能运动得不到位，还会产生运动损伤，下面我...
2022-10-21 10:42
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高位下拉和引体向上都是练背的很好的健身动作，但是高位下拉要比引体向上好做得多，所以很多人去健身房也很喜欢做高位下拉，但是高位下拉也不是随便做的，如果不了解标准动作，做的时候马虎了事，不仅达不到最好的健身效果，还会对身体造成一定程度的损伤，所以说在做高位下拉之前，一定要先了解一下标准动作，下面就给大家...
2022-10-21 10:42
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很多人去健身房都喜欢做坐姿高位下拉，毕竟这个动作是很好做的，难度也要比举铁好多了，而且这个动作主要是锻炼上半身的，可以锻炼到很多肌肉，这一点大家都清楚，但是高位下拉分为宽握高位下拉和窄握高位下拉，练到的地方是不一样的，那么坐姿高位下拉到底可以练到哪里呢，我们下面就一起来看一下。
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2022-10-21 10:42
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高位下拉是大家都比较喜欢的一个动作，因为它既能锻炼到背部肌肉，又能锻炼到手臂上的肌肉，其实和引体向上的锻炼效果是差不多的，但是高位下拉也分宽握和窄握这么两种方式，用不同的锻炼方式，其实区别是很大的，这个很多人之前可能并不是很了解，下面就给大家分享一下，看看高位下拉宽握和窄握到底有什么区别，方便大家以...
2022-10-21 10:41
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在锻炼动作中，高位下拉是一个有许多好处的动作，不过高位下拉也是有许多讲究的，但是有些人不知道女生高位下拉有什么好处，相信还是有人知道有什么好处的。那么，女生高位下拉的好处是什么？下面就一起来看看高位下拉的好处吧。
女生高位下拉的好处是什么
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2022-10-21 10:41
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