高位下拉

高位下拉的好处:能增加背部肌肉的强度,能帮助我们控制重量,让背部变更宽等。正确的发力模式,会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。

  • 怎么训练背阔肌 做高位下拉效果好

      怎么练背阔肌  1、反手窄距高位下拉  动作描述:面朝坐姿器械,双腿放在固定海绵下,双手窄握,掌心向内反握握柄,背部反弓;背阔肌发力收缩,带动双肘下拉握柄至最低点,感受背部收紧,静止2-3秒;控制背肌力量,缓慢还原,重复动作。  动作要...
    2022-12-25 11:36 0 105
  • 背部肌肉训练高位下拉?

    进行固定 在将器材进行简单的调整后,接下来将臀部坐在座位上,将身体向前靠,使背部保持垂直状态,用海绵轴将腿部进行固定,然后双手紧握住上方的拉杆,注意双手间的距离不要过远,以免使肩胛肌肉出现拉伤的情况。开始锻炼 在确保身体都处于正确位置后,首先将身体稍稍向后倾,双手用力将拉杆向下拉,直至胸部处,然后深...
    2022-11-10 21:01 2 67
  • 高位下拉怎么练?

    对于高位下拉,不少人还是十分熟悉的,其实高位下拉也是一个有名的动作,但是高位下拉也是有讲究的,比如标准动作,那高位下拉怎么练标准,相信还是有人知道的。那么,高位下拉怎么练?高位下拉该注意什么?下面就一起来看看吧。     正确的高位下拉做法   1. 起始姿势:坐在拉背练习...
    2022-10-22 10:30 1 73
  • 高位下拉动作要领是什么?

    健身高手总是将精力放在练背的上面,这是和新手很不一样的地方。想要打造饱满宽厚的背部,提升背部肌肉力量,做高位下拉是个不错的选择。坚持下去,就能够拥有漂亮的倒三角身材。然而,一些训练者做完高位下拉之后,不仅没有感受到背阔肌受到的刺激,反而出现了腰部、肩部不适的情况,极有可能是没有完全掌握动作要领。今天...
    2022-10-22 10:29 1 89
  • 反手高位下拉标准动作怎么做?

    对于健身爱好者来说,背部肌肉的训练相对困难,因为背阔肌独特的生理结构与位置,导致我们在训练的过程中,想要刺激到它,难度就有点大。经常练背的人,一定对高位下拉这个动作比较熟悉了,想要借助器械来锻炼背部肌肉,并且取得比较不错的训练效果,就需要注意正手、反手的问题。今天,我们一起来看看,反手高位下拉的标准...
    2022-10-22 10:29 1 479
  • 正确标准的高位下拉动作讲解?

    高位下拉是一个和引体向上差不多的部位,虽然二者肯定还是有一些区别,但是它锻炼的部位其实和引体向上是差不多的,都会涉及到手臂,肩膀和后背的肌肉,如果高位下拉的重量等同于体重,那么也就和引体向上一样了,但是高位下拉也不是随便做的,它需要把动作做的标准一点,否则就可能运动得不到位,还会产生运动损伤,下面我...
    2022-10-21 10:42 1 109
  • 高位下拉的标准动作怎么做?

    高位下拉和引体向上都是练背的很好的健身动作,但是高位下拉要比引体向上好做得多,所以很多人去健身房也很喜欢做高位下拉,但是高位下拉也不是随便做的,如果不了解标准动作,做的时候马虎了事,不仅达不到最好的健身效果,还会对身体造成一定程度的损伤,所以说在做高位下拉之前,一定要先了解一下标准动作,下面就给大家...
    2022-10-21 10:42 1 100
  • 坐姿高位下拉练哪里的部位肌肉?

    很多人去健身房都喜欢做坐姿高位下拉,毕竟这个动作是很好做的,难度也要比举铁好多了,而且这个动作主要是锻炼上半身的,可以锻炼到很多肌肉,这一点大家都清楚,但是高位下拉分为宽握高位下拉和窄握高位下拉,练到的地方是不一样的,那么坐姿高位下拉到底可以练到哪里呢,我们下面就一起来看一下。   ...
    2022-10-21 10:42 1 157
  • 高位下拉宽握和窄握的区别在哪?

    高位下拉是大家都比较喜欢的一个动作,因为它既能锻炼到背部肌肉,又能锻炼到手臂上的肌肉,其实和引体向上的锻炼效果是差不多的,但是高位下拉也分宽握和窄握这么两种方式,用不同的锻炼方式,其实区别是很大的,这个很多人之前可能并不是很了解,下面就给大家分享一下,看看高位下拉宽握和窄握到底有什么区别,方便大家以...
    2022-10-21 10:41 1 613
  • 女生高位下拉的好处是什么?

    在锻炼动作中,高位下拉是一个有许多好处的动作,不过高位下拉也是有许多讲究的,但是有些人不知道女生高位下拉有什么好处,相信还是有人知道有什么好处的。那么,女生高位下拉的好处是什么?下面就一起来看看高位下拉的好处吧。       女生高位下拉的好处是什么   1. ...
    2022-10-21 10:41 1 170