女生高位下拉的好处是什么？

懒小宁有肌肉 高位下拉 2022-10-21 10:41 阅读(148)
高位下拉的好处：能增加背部肌肉的强度，能帮助我们控制重量，让背部变更宽等。正确的发力模式，会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。

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女生高位下拉的好处是什么？

女生高位下拉的好处是什么？

在锻炼动作中，高位下拉是一个有许多好处的动作，不过高位下拉也是有许多讲究的，但是有些人不知道女生高位下拉有什么好处，相信还是有人知道有什么好处的。那么，女生高位下拉的好处是什么？下面就一起来看看高位下拉的好处吧。     　　女生高位下拉的好处是什么 　　1. 手臂肌肉 　　高位下拉动作首要锻炼的就是我们的手臂肌肉，因为在进行这项运动时，主要需要的就是我们手臂发力将绳索向下拉。在这个过程中，能够有效刺激到我们的手臂肌肉，从而增加肌肉。并且这个动作能够让我们的手臂肌肉变得更加好看，尤其是肱二头肌能够得到有效锻炼，长久进行锻炼，我们的手臂会变得越来越好看。 　　2. 胸背部肌肉 　　高位下拉动作另一个锻炼部位就是我们的胸背部肌肉，因为在进行这项运动时，我们高位下拉过程中，背部是向后夹紧的，而此时我们胸部向两侧进行拉伸，所以能够让这两部分肌肉得到有效刺激。长久进行锻炼，能够发现我们的背部肌肉慢慢出来了，并且胸肌也出现了轮廓。能够让肌肉变得越来越好看，从而能够增添我们的自信。 　　高位下拉标准动作 　　起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。 　　动作要领： 　　1. 吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。 　　2. 呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。 　　
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