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是女生20kg高位下拉？
你好，高位下拉动作可以帮助练背练肩部，建议结合多种动作效果会更好，训练起来也好缓冲，不至于枯燥等。
一般一个月左右会有感觉，二到三个月会有明显变化。
建议动作尽量做到位，不求快求多以免造成身体的损伤。
注意训练和营养、休息恢复的结合。
健康身体才是最快乐的事情。
高位下拉的好处：能增加背部肌肉的强度，能帮助我们控制重量，让背部变更宽等。正确的发力模式，会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。
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