高位下拉

高位下拉的好处：能增加背部肌肉的强度，能帮助我们控制重量，让背部变更宽等。正确的发力模式，会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。

背阔肌

怎么训练背阔肌做高位下拉效果好

　　怎么练背阔肌　　1、反手窄距高位下拉　　动作描述：面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下，双手窄握，掌心向内反握握柄，背部反弓；背阔肌发力收缩，带动双肘下拉握柄至最低点，感受背部收紧，静止2-3秒；控制背肌力量，缓慢还原，重复动作。　　动作要...

2022-12-25 11:36 0 73

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