正确标准的高位下拉动作讲解？

老樊今天跑步了么 高位下拉 动作 2022-10-21 10:42 阅读(110)
高位下拉的好处：能增加背部肌肉的强度，能帮助我们控制重量，让背部变更宽等。正确的发力模式，会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。

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正确标准的高位下拉动作讲解？

正确标准的高位下拉动作讲解？

高位下拉是一个和引体向上差不多的部位，虽然二者肯定还是有一些区别，但是它锻炼的部位其实和引体向上是差不多的，都会涉及到手臂，肩膀和后背的肌肉，如果高位下拉的重量等同于体重，那么也就和引体向上一样了，但是高位下拉也不是随便做的，它需要把动作做的标准一点，否则就可能运动得不到位，还会产生运动损伤，下面我们就看一看一个标准的高位下拉应该是什么样。   　　要点一：背部挺直 　　很多和坐姿相关的器械训练都有这样一个基本要求，那就是坐的时候，一定要挺胸抬头，背部要挺直，像坐姿划船就也是这样，上体要保持正直，不要含胸驼背，坐得东倒西歪，当然坐得不直，不好看是一方面，更重要的还是会导致受力部位发生变化，如果高位下拉身体不坐直，就会导致脊椎关节受力不均，时间长会对身体造成很严重的损伤，并且是不可逆的。 　　要点二：拉到胸前 　　高位下拉要遵循的第二个要点就是拉的时候，一定要拉到胸前，很多人做高位下拉的时候，都会显现出一副很着急的样子，特别追求运动的速度和频率，往往只拉到肩膀，就开始了下一个动作，这样其实对背部肌肉的锻炼效果是达不到的，因为如果只拉到肩膀就松开，会更多地锻炼到斜方肌，而更多人想要做高位下拉其实是想锻炼背肌的。 　　要点三：小臂垂直 　　高位下拉的要点三就是小臂要始终和地面保持垂直，不管是宽握，窄握还是什么，都要保持这样的姿势，才能让背阔肌更好地发力，让背阔肌增加宽度和厚度，否则不仅会对肩关节造成很大压力，还会损伤肩膀。 　　
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