高位下拉的好处:能增加背部肌肉的强度,能帮助我们控制重量,让背部变更宽等。正确的发力模式,会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。

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高位下拉动作要领是什么?


高位下拉动作要领是什么?

健身高手总是将精力放在练背的上面,这是和新手很不一样的地方。想要打造饱满宽厚的背部,提升背部肌肉力量,做高位下拉是个不错的选择。坚持下去,就能够拥有漂亮的倒三角身材。然而,一些训练者做完高位下拉之后,不仅没有感受到背阔肌受到的刺激,反而出现了腰部、肩部不适的情况,极有可能是没有完全掌握动作要领。今天,我们一起来看看,高位下拉的动作要领是什么。     动作要领一:做好沉肩准备   关于高位下拉的练习,看似很简单,似乎只是把器械不断地下拉就好。如果真的是这样,一些训练者埋头训练很久没有效果也是正常的。虽然动作看起来不难,照样模仿就好,但是一些细节,如果没有专业人士的讲解,自己是很难注意到的。像是沉肩这样的细节动作,很多人就容易忽略。在进行训练之前,提前做好沉肩准备,不仅有助于刺激背阔肌,还能够避免肩部受损。   动作要领二:注意双手握距   做高位下拉,就要解决握距的问题。一些训练者不以为然,以为随便怎么握都可以。其实,不同的握距,能够锻炼到的肌肉部位也是不一样的。关键要看自己想达到什么目的,挑战大的重量,选择窄握就是不恰当的,因为窄握更关注于背部线条的雕刻,而不是让肌肉变得厚实起来。因此,要根据自己的训练目标进行取舍。   动作要领三:避免腰部代偿   一些人做完高位下拉之后,会感受到肩部肌肉得到了有效锻炼,然而,很多人不仅没有这样的感受,还会觉得腰部很不舒服,这时候就需要留意动作是否标准了。高位下拉不是越低越好,这样腰部负重过大,形成代偿,是很伤腰的。   
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