增肌帮手——杠铃 说起杠铃，人们往往会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十...
2022-12-25 12:10
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背部肌群锻炼系列： (一)背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。 背阔肌分三块明显不同的区域组成： (1)背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌...
2022-12-25 12:03
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第二，引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越...
2022-12-25 11:28
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如何锻炼背部肌肉： (一)背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。 背阔肌分三块明显不同的区域组成： (1)背阔肌上侧和外侧部分 引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上...
2022-11-26 17:06
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锻炼胸肌 拉力器怎么练胸肌，围绕着两个字：夹胸！ 动作：首先将拉力器的两个滑轮调到最高处，固定，然后分别握住两个把手，拉向前方，向前方迈步，脚可以一前一后。上身微微前倾，背部笔直，挺起胸部，固定这个姿势。双手打开，臂部弯曲固定，向两...
2022-11-21 15:03
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1、引体向上是个不错的选择，但保质保量的10个以上的人还是少数，告诫握的越宽对初级者（不能向上3个）肩部，背部有伤害，健身房都有坐姿引体向上器械，有两套方案，一，把重量调节在自己第一组完成12个左右的量，之后每次做到力竭，4-5组新人4组即可，二，还是第一组能完成12个的重量，之后每次递加5-10公...
2022-11-12 23:03
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拉力器划船 坐姿拉力器划船怎么做呢？首先坐在坐姿拉力器的平凳上，双手握住把手，握法没有固定说法，双脚紧紧踏稳前方踏板，双膝微微弯曲，这是一个准备姿势，首先你要有一个好的开始。 身体微微前倾，伸展你的双臂，前送你的双肩，感受背阔肌的拉伸，你应该坐的向后一些，给背阔肌足够空间拉伸，也使重量不会落...
2022-11-10 21:18
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弹力绳练背肌方法 动作1：上背肌群、背阔肌 动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习，上臂外展更多的强化上背肌群。 动作2：背部肌群 动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体稍向前倾，微含胸，两手握手柄，手臂向前伸直，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，双臂贴在身体两...
2022-11-10 21:01
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用弹力绳好吗 弹力绳怎么样呢？它是一种非常适合多数人健身的辅助器械之一，而且因为质地比较软，不易造成健身人群的受伤，而且对一些肌肉也有很好的锻炼效果，因此也比较受到欢迎的。 当然弹力绳受到欢迎不仅仅如此，大家要知道，弹力绳在下肢或者上肢部位，其实都有很好的健身方式来针对性的进行锻炼，比如二头...
2022-11-10 21:01
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或许大家有这样的顾虑，那就是在家实在没有任何办法能够有运动来适合锻炼背部肌肉的，怎么可以这样认为的，其实选择四个动作，在家也能轻松练出宽厚背肌的！ 动作1：长距离俯卧撑。 很简单的吧，就是很普通的俯卧撑练习，不行吗？当然还是有一定的要求，那就是两手之间的距离要足够大，这如同窄距离的俯卧练习一...
2022-11-10 21:01
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