1、引体向上是个不错的选择，但保质保量的10个以上的人还是少数，告诫握的越宽对初级者（不能向上3个）肩部，背部有伤害，健身房都有坐姿引体向上器械，有两套方案，一，把重量调节在自己第一组完成12个左右的量，之后每次做到力竭，4-5组新人4组即可，二，还是第一组能完成12个的重量，之后每次递加5-10公...
2022-11-12 23:03
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拉力器划船 坐姿拉力器划船怎么做呢？首先坐在坐姿拉力器的平凳上，双手握住把手，握法没有固定说法，双脚紧紧踏稳前方踏板，双膝微微弯曲，这是一个准备姿势，首先你要有一个好的开始。 身体微微前倾，伸展你的双臂，前送你的双肩，感受背阔肌的拉伸，你应该坐的向后一些，给背阔肌足够空间拉伸，也使重量不会落...
2022-11-10 21:18
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弹力绳练背肌方法 动作1：上背肌群、背阔肌 动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习，上臂外展更多的强化上背肌群。 动作2：背部肌群 动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体稍向前倾，微含胸，两手握手柄，手臂向前伸直，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，双臂贴在身体两...
2022-11-10 21:01
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用弹力绳好吗 弹力绳怎么样呢？它是一种非常适合多数人健身的辅助器械之一，而且因为质地比较软，不易造成健身人群的受伤，而且对一些肌肉也有很好的锻炼效果，因此也比较受到欢迎的。 当然弹力绳受到欢迎不仅仅如此，大家要知道，弹力绳在下肢或者上肢部位，其实都有很好的健身方式来针对性的进行锻炼，比如二头...
2022-11-10 21:01
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或许大家有这样的顾虑，那就是在家实在没有任何办法能够有运动来适合锻炼背部肌肉的，怎么可以这样认为的，其实选择四个动作，在家也能轻松练出宽厚背肌的！ 动作1：长距离俯卧撑。 很简单的吧，就是很普通的俯卧撑练习，不行吗？当然还是有一定的要求，那就是两手之间的距离要足够大，这如同窄距离的俯卧练习一...
2022-11-10 21:01
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1、坐姿下拉 坐姿下拉也是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。 坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后...
2022-11-10 21:01
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双脚并拢、站直，把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹股沟向内凹进去。
体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节，这样一条线...
2022-11-05 19:57
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锻炼背肌最有效的方法,科学健身的方法，健身大神常说：新手练胸，老手练背！，背部肌肉是仅次于腿部肌肉的第二大群体，要想有一副倒三角身材，背部肌肉绝对是关键。引体向上
引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠，双手拉身体，直...
2022-11-03 17:22
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1、引体向上·双手握住横杆，握距略宽于肩膀，伸直双臂，让身体悬垂于空中一会儿。
·背部弓起，带动身体向上拉起，让下巴越过横杆，在最高点停顿一下，保持肌肉收缩。
·回到起始姿势再重复。
2、瑜伽眼镜蛇式·脸朝下趴在地上，双脚向后伸直，脚背贴地，手臂贴着身体两侧，手肘弯曲，双手放在肩膀下方。
·收缩背肌...
2022-10-30 18:15
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杀不出暴力的球。多数情况并不是缺乏力量，而是不会正确的使用力量。从发力的角度来解构一个完整的杀球动作，可以划分为以下的六个流程：①展胸 ②挺腹 ③转肘 ④内旋 ⑤收胸 ⑥收腹，
1展胸
第一步，先把胸部这根橡皮筋充分的拉开！
展胸，简而言之，是背肌收缩，胸肌展开，二...
2022-10-24 20:54
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