弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制,一小块地方就可以练习,可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收,很方便,正好满足了现代人日常生活... 弹力绳
背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层,均起自脊柱的不同部位,止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列,分为长肌和短肌。

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弹力绳练背肌吗?


弹力绳练背肌吗?

  弹力绳练背肌方法

  动作1:上背肌群、背阔肌

  动作要领:准备动作同上,将上臂外展开,做划船练习,上臂外展更多的强化上背肌群。

  动作2:背部肌群

  动作要领:将弹力绳固定在较低的位置,坐在地上,身体稍向前倾,微含胸,两手握手柄,手臂向前伸直,吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时后拉,双臂贴在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式,肩关节外展开和收紧在身体两侧,强化的肌肉群有所不同。

  动作3:锻炼背阔肌

  动作要领:借助弹力绳来进行,先两手平行向前伸出,手肘微弯,掌心相对,抓住弹力绳,然后慢慢向两侧将弹力绳拉开直到双臂和地面平行、拳头和身体两侧平行,在慢慢收回,重复。

  动作4:背部肌群

  动作要领:将绳固定在和大腿同高的位置,上身前倾,将小腹贴紧大腿,就像游泳运动员入水前的准备姿势,两手握手柄向前伸展,低头脸朝下,将头放在两臂的中间,吸气,呼气时两手向后拉至胸腹结合部,抬头挺胸,收紧背部肌肉。吸气时还原。

  弹力绳的优点

  弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点,最明显的一点就是弹力绳运动减肥具有趣味性。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。

  事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏爱某一项运动,不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整,这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果,这时就可以使用弹力绳。

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