1、坐姿下拉 坐姿下拉也是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。 坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后...
2022-11-10 21:01
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双脚并拢、站直，把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹股沟向内凹进去。
体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节，这样一条线...
2022-11-05 19:57
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锻炼背肌最有效的方法,科学健身的方法，健身大神常说：新手练胸，老手练背！，背部肌肉是仅次于腿部肌肉的第二大群体，要想有一副倒三角身材，背部肌肉绝对是关键。引体向上
引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠，双手拉身体，直...
2022-11-03 17:22
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1、引体向上·双手握住横杆，握距略宽于肩膀，伸直双臂，让身体悬垂于空中一会儿。
·背部弓起，带动身体向上拉起，让下巴越过横杆，在最高点停顿一下，保持肌肉收缩。
·回到起始姿势再重复。
2、瑜伽眼镜蛇式·脸朝下趴在地上，双脚向后伸直，脚背贴地，手臂贴着身体两侧，手肘弯曲，双手放在肩膀下方。
·收缩背肌...
2022-10-30 18:15
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杀不出暴力的球。多数情况并不是缺乏力量，而是不会正确的使用力量。从发力的角度来解构一个完整的杀球动作，可以划分为以下的六个流程：①展胸 ②挺腹 ③转肘 ④内旋 ⑤收胸 ⑥收腹，
1展胸
第一步，先把胸部这根橡皮筋充分的拉开！
展胸，简而言之，是背肌收缩，胸肌展开，二...
2022-10-24 20:54
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高位下拉是大家在健身房比较爱做的一个动作，虽然它没有硬拉或者举铁那样看起来有视觉震撼力，但是它对全身肌肉的锻炼，尤其是上肢的锻炼是很全面的，也是很安全的，不会造成严重的运动损伤，因此特别适合那些想锻炼肌肉，增肌的朋友。那么高位下拉到底练哪些肌肉呢，下面我们就一起来看一看。
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2022-10-21 10:40
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男人总希望自己拥有宽阔的肩膀和坚实的后背，确实，这是男性魅力很好的象征，其实对于女人来说也一样，虽然不至于要练出大块的肌肉，搞成金刚芭比，但是背部线条完美一点，总能让形体看起来更好看。那么想要达到这个目的，就要掌握一些练背的方法。不过很多人不一定有时间和精力去健身房，其实徒手练背也可以。下面就给大家...
2022-10-21 10:37
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哑铃怎么练背肌
哑铃怎么练背肌？
一、哑铃单手划船
1.一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行。
2.另一只手伸直握哑铃。
3.保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。
4.放下哑铃回到开始位置，重覆几次后换边。...
2022-10-18 15:52
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1.小飞燕（针对下背部的动作）
和普通小飞燕不同的是，当你起身收紧竖脊肌的时候，在做一个背部往后夹的动作！这样不仅仅对你竖脊肌刺激很好，对你背部整体的训练十分棒！并且还会对你臀部有一定的锻炼！俯卧地面臀部和下背部竖脊肌发力，上半身与双脚离开地...
2022-10-13 15:31
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哑铃单手划船
1. 一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行。
2. 另一只手伸直握哑铃。
3. 保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。
4. 放下哑铃回到开始位置，重覆几次后换边。
哑铃俯身屈体划船
1. 一开始先将长椅调...
2022-10-13 15:14
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