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哑铃训练背肌的方法都有哪些
哑铃单手划船 1. 一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行。 2. 另一只手伸直握哑铃。 3. 保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。 4. 放下哑铃回到开始位置，重覆几次后换边。 哑铃俯身屈体划船 1. 一开始先将长椅调... -
背部肌肉训练动作有哪些？
（1）哑铃单臂划船 两只脚着地，一前一后或者使用宽距站姿。臀部后坐，一只手扶着哑铃架或者哑铃凳。用最大15次的重量来做。哑铃下放时，将手臂往地面伸展，体会背部牵拉感。哑铃上拉时，身体不要过分旋转，体会背部收缩感。两手交替训练，组间休息20秒。 （2）悍马机高位下拉 悍马机，就是那种... -
如何锻炼深层背肌、腿部肌肉和臀部肌肉？
身体站直，双脚与肩同宽。收紧肚子。将体重移到脚后跟上。尽可能地屈膝，做出好像要坐下的姿势。同时轻微地将膝盖向外压，但身体始终在双脚上方保持垂直。手臂举起，保持在头部和脊椎的延长线上，背脊挺直。手掌相对。当膝盖弯到最低时，用双臂做出快速的小幅度的劈砍动作。手关节和肘关节保持伸直，使动作完全由肩部来完成...
