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如何锻炼深层背肌、腿部肌肉和臀部肌肉？
身体站直，双脚与肩同宽。
收紧肚子。
将体重移到脚后跟上。
尽可能地屈膝，做出好像要坐下的姿势。
同时轻微地将膝盖向外压，但身体始终在双脚上方保持垂直。
手臂举起，保持在头部和脊椎的延长线上，背脊挺直。
手掌相对。
当膝盖弯到最低时，用双臂做出快速的小幅度的劈砍动作。
手关节和肘关节保持伸直，使动作完全由肩部来完成。
背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼
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