下面就是小编为大家精心整理的"背部肌肉训练动作有哪些？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
背部肌肉训练动作有哪些？
（1）哑铃单臂划船
两只脚着地，一前一后或者使用宽距站姿。臀部后坐，一只手扶着哑铃架或者哑铃凳。用最大15次的重量来做。哑铃下放时，将手臂往地面伸展，体会背部牵拉感。哑铃上拉时，身体不要过分旋转，体会背部收缩感。两手交替训练，组间休息20秒。
（2）悍马机高位下拉
悍马机，就是那种固定轨道式的高位下拉器械。双手握紧把手，然后落座坐稳。下拉时，身体不要过分后仰，保持前胸贴在挡板上。还原的时候，背部保持绷紧，放慢整体速度。用半握姿势就可以，因为这个器械足够安全。当然，你也可以用单手来做，孤立性会更强。
（3）宽距坐姿划船
坐姿划船，本身就是一个非常容易驾驭的动作，发力感和背部收缩都很强。但是如果你想要练背效果更好的话，建议你采用宽距坐姿划船。先握好握把，然后坐在凳子前面。双腿踩实踏板，使劲一蹬来到合适位置。保持背部张力，主要体会背部肌肉的伸展感。拉回的时候，身体适当后仰，不要追求幅度。这个时候背部肌肉没有太深刻的收缩感，正常。组间休息1分钟左右。
