将一个杠铃放在你前方的地板上。弯曲膝盖，身体前倾，以中等握距握住杠铃，一只手掌向前，另一只手掌向后。始终让你的背部保持挺直，以使其免于承受过度的压力。如果你的背部弓起，它就有可能受伤。从腿部力量开始提起杠铃。挺直身体，直到完全竖直地站立。向外挺胸，向后收肩，就像你准备开始认真听讲一样。在放下杠铃的过...
2023-03-11 22:04
81
首先，把杠铃放在你足中的正上方，杠铃的运动轨迹从侧面看应该是一条从你的足中出发的垂直线。站距找到自己的硬拉站距。双脚与髋同宽，比深蹲的站距低，两脚分开呈“10点10分”的角度，让杠铃位于足中。你可以通过原地起跳到下落来确定自己的自然站距，然后硬拉站距比这个站距要窄就对了。手指与杆子贴近而不是手掌与杆...
2023-03-11 22:00
58
增肌帮手——杠铃 说起杠铃，人们往往会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十...
2022-12-25 12:10
177
1)硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉 直腿硬拉主要是髋曲和髋伸，曲腿硬拉加了一个膝关节屈伸，这样股四头肌锻炼的多一些。通常大重量的时候我们选择屈腿硬拉，股四头肌参与会比较多，能分担腰椎一些压力。轻重量的时候直腿硬拉，对臀部和股二头肌竖脊肌刺激...
2022-12-25 12:01
175
硬拉六大练法 1、罗马尼亚硬拉 罗马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿后肌和臀部，因为底部位置只有屈膝到20度左右。传统硬拉的第一阶段主要是伸膝发力（腿前侧），而罗马尼亚硬拉省去了从地面拉起到膝盖的这一部分！让你的臀部和腿后...
2022-12-25 11:58
68
杠铃硬拉的好处 1、硬拉让你变的精壮 在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性...
2022-12-25 11:46
206
哑铃硬拉的标准动作 脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。 哑铃贴近身体：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。...
2022-12-25 11:46
536
硬拉练哪里肌肉 1、背部肌群 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到...
2022-12-25 11:46
75
硬拉怎么练 1、圈套硬拉 最适合初学者，或是想要精通适合的硬拉技术。被菱形杠铃套住、约束缩小你的运动范围让你规范身体动作。杠铃当你手握这个蹲举训练杠铃时，你的身体是与杠铃的中心对齐，而不是在杠铃的后方。这个姿势催促让你维持自然脊柱的...
2022-12-25 11:46
83
硬拉练哪块肌肉 下肢肌群：硬拉动作中的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作（臀大肌，腘绳肌群），膝关节辅助（股四头肌）！ 躯干肌群：包括我们的整个背肌（背阔肌，斜方肌，竖脊肌等等）胸肌／腹肌则都是属于稳定的肌群，他们主要是以等长收缩...
2022-12-25 11:46
80
