杠铃屈腿硬拉怎么练 准备动作：将杠铃放于地面，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲时胫骨恰好碰到杠铃。弯腰，身体前倾握住杠铃。抓举杠铃时，双手掌心方向相反（一只手掌心向内，另一只向外）或双手掌心均朝向身体。此时，确保脊椎处于居中...
2022-12-25 11:46
172
硬拉技巧 1、想像身后有一面墙，用屁股去碰墙。 很多人找不到腿后链的感觉，不懂如何使用髋关节。当你在进行“髋关节铰链”的动作时（硬拉、荡壶、早安式屈体，臀桥等），对于许多人来说，屁股往后推是一个常用的提示语！...
2022-12-25 11:37
61
杠铃硬拉练什么地方 1、背部肌群 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。背部除了上述竖脊肌外，在硬...
2022-12-25 11:37
48
哑铃直腿硬拉怎么做 主要锻炼竖脊肌，增强后腰力量，让你在床上更持久，男生必做。双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。 动作要领： 1、两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握...
2022-12-25 11:37
297
杠铃硬拉练什么 杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，当然对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。从生活的角度来讲，硬拉是一项非常实用的锻炼方法，无论我们提什么东西都是硬拉，这个动作对增强身体力量效果是非常好的。 ...
2022-12-25 11:36
72
杠铃直腿硬拉 1、两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。 2、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，...
2022-12-25 11:36
47
杠铃直腿硬拉练什么 锻炼部位：大腿后侧、背部肌肉。 主要锻炼：竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节内收肌。 次要锻炼：菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、斜肌。 杠铃直腿硬拉动作要领 1、两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。...
2022-12-25 11:36
201
杠铃硬拉呼吸方法 1、在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气，最后把杠放下来同时吸气。先在动作进行前深吸一口气，直到您完成一次动作后才进行吐气，也就是杠接触到地板才吐气，动作全程是闭气的。而“深吸...
2022-12-25 11:36
86
硬拉复合动作 1、杠铃硬拉 动作要领：采用双正握法握住杠铃，双腿与肩同宽，启动时腿后侧股二头肌发力将身体上升，臀部与背部同速度上升并且腰背部始终打直，锁定时肩胛骨锁死，挺胸抬头，将你的髋部顶出手打直，结束动作。次数：8-10次&ti...
2022-12-25 11:36
64
硬拉反握可以吗 当然是可以的，这是毋庸置疑的！练习硬拉是一项非常不错的健身方式，当然硬拉的方式不仅仅是一种而已，从握法上面，我们就可以细分好几种，有双正握（正握）、双反握（反握）、锁握、正反握四种，当然每一种对应的标准动作是不一样的，...
2022-12-25 11:36
74
