下面一起跟小编来看看"硬拉复合动作有哪些 熟记这三个人气动作"的具体详细信息吧！
硬拉复合动作
1、杠铃硬拉
动作要领：采用双正握法握住杠铃，双腿与肩同宽，启动时腿后侧股二头肌发力将身体上升，臀部与背部同速度上升并且腰背部始终打直，锁定时肩胛骨锁死，挺胸抬头，将你的髋部顶出手打直，结束动作。次数：8-10次×3组。
2、超程硬拉
动作要领：此动作和普通的杠铃硬拉是大致相同的，不同点就是脚部下踩住一个较高的物体，或是杠铃片或者是其他固定物体，该动作可以提升你的动作幅度并且给予你更大的训练强度。次数：8-10次×3组。
3、相扑硬拉
动作要领：与传统硬拉相比，相扑式硬拉通过增大双腿的站距来减少做功距离，所以在正常情况下，一般人的相扑硬拉成绩都会比传统硬拉高，在相扑拉过程中，你的背部和传统硬拉不一样，它要始终保持与地面几乎垂直。次数：8-10次×3组。
传统硬拉怎么做
1、双脚与肩同宽，可略比肩宽，以自己舒适为主。
2、双手正握（或一手正握一手反握）杠铃的地方比脚（肩）再宽一些，手肘在膝盖旁边，同高。杠铃贴近小腿！千万不要远离！
3、同深蹲姿势将屁股重心放后，让膝盖与脚尖同方向。（注意：姿势应该让你感到自然轻松，不要刻意）
4、背部出力打平，注意起身过程背部维持出力、平坦。
5、肩颈放松，可在准备姿势完成后将头抬起，并在动作中维持，不要耸肩。
硬拉的作用
硬拉即是将重物由地面拉起，直至身体站直。它是力量举的3个动作之一。硬拉是一种全身动作，主要针对背部和腿部。硬拉可以移动很大的重量。因此，进行硬拉训练时必须非常注意动作的正确性。
硬拉的技术很简单，但很有价值。它会利用最大的几块肌肉将重物由地面拉起。无论你的目标是发展力量还是发展肌肉，硬拉都能够帮你达成目标。它可以移动很大的重量，带给你心理上的满足感；随着拉起的重量的增加，你将会品尝到训练的乐趣。它要比很多动作（比如卧推）更能反映出一个人的力量水平。
正确的硬拉动作能够让你下背部更加强壮有力，使得你在日常生活中不容易受伤。它能够教会你如何安全地将重物由地面拿起。
好了，这次对于"硬拉复合动作有哪些 熟记这三个人气动作"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
