哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

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哑铃直腿硬拉怎么做 哑铃硬拉注意事项

  哑铃直腿硬拉怎么做

  主要锻炼竖脊肌,增强后腰力量,让你在床上更持久,男生必做。双脚分开同肩宽站立,双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。

  动作要领:

  1、两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。

  2、直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。

  哑铃硬拉注意事项

  1、背弯曲(弯腰驼背)或在动作进行期问脊椎错位,未保持笔直状态。

  2、上体及脊椎部位弯曲。

  3、动作进行期间弯曲背部,使得臀部高于肩部。

  4、屈肘或耸肩。

  5、重心前移至脚掌或者哑铃前移至趾尖连线前。

  哑铃硬拉的好处

  1、强化全身,从手掌到小腿。

  2、强化身体后侧炼,让你的背部及臀部更健康。

  3、建构骨骼及肌肉,让你更健康及长寿。

  4、强化核心并让你拥有六块腹肌。

  5、可以提升速度、爆发力及运动能力。

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