将一个杠铃放在你前方的地板上。弯曲膝盖，身体前倾，以中等握距握住杠铃，一只手掌向前，另一只手掌向后。始终让你的背部保持挺直，以使其免于承受过度的压力。如果你的背部弓起，它就有可能受伤。从腿部力量开始提起杠铃。挺直身体，直到完全竖直地站立。向外挺胸，向后收肩，就像你准备开始认真听讲一样。在放下杠铃的过...
2023-03-11 22:04
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首先，把杠铃放在你足中的正上方，杠铃的运动轨迹从侧面看应该是一条从你的足中出发的垂直线。站距找到自己的硬拉站距。双脚与髋同宽，比深蹲的站距低，两脚分开呈“10点10分”的角度，让杠铃位于足中。你可以通过原地起跳到下落来确定自己的自然站距，然后硬拉站距比这个站距要窄就对了。手指与杆子贴近而不是手掌与杆...
2023-03-11 22:00
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1、腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。2、双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激...
2022-11-15 21:41
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超强深蹲硬拉计划 动作1：屈膝杠铃划船。 首先选择适合的杠铃，让自己的腿部屈膝站立，上半身稍微弯曲（与地面是75度左右），让背部挺直，与臀部形成一直线，双手正握杠铃首先放置在大腿根部，然后进行划船练习，整个过程中，只需要依靠手臂的伸展来进行划船练习，其他部位尽量保持不变。 动作2：俯身哑铃...
2022-11-10 21:00
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1、在做罗马尼亚硬拉的练习时，除了要重建使用髋部做驱动和夹紧屁股的习惯外，维持脊椎中立也是当中的重点。很多人姿势不良、腿后肌群无力，在硬拉时则变成脊椎在负荷重量；2、做罗马尼亚硬拉时如果不够有力、没有速度，很容易让身体在站起途中无法支撑。一旦力量不够集中，硬举很可能会变成两段式。如此一来，不但失去动...
2022-11-04 20:43
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硬拉主要分为罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、举重硬拉、相扑硬拉等。在硬拉时，除了背部肌肉、手臂肌肉、臀大肌、腿部肌肉能够得到很好的锻炼之外，还会调动身体各个肌肉参与硬拉运动，可以提升人体整体的力量，加强肌肉的协同能力。
其中罗马尼亚硬拉动作的标准动作为：双手握住杠铃的杠杆，弯曲腰部。把身体的上半身...
2022-11-04 20:36
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1、罗马尼亚硬拉与传统硬拉的区别是，罗马尼亚硬啦是握杠杆从杆架高的位置开始的，结束位置是在膝盖以下，不触到地面。传统硬拉是从地面开始的，抓起带有杠铃片的杠杆，结束时杠铃片触地。但最好的带动效果还是罗马尼亚硬拉，因为传统硬拉会把施重点转移到地面上，对臀大肌维持的刺激不长。
2、罗马尼亚硬拉比起传统硬拉...
2022-11-04 20:34
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NO.1 促进男性雄激素的分泌
硬拉和深蹲产生的雄激素量最大，是其它训练动作都无法相比的。而雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的内环境，在提高增肌效率的同时，还能加强上半身和下半身整体的力量表现。
NO.2 帮助身体燃烧多余脂肪
硬拉不仅是一个增肌提高力量的王牌...
2022-11-02 18:18
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单腿硬拉是一顶很不错的动作，而在做单腿硬拉的时候，首先要明白单腿硬拉的动作要领，而这么做可以更好的做单腿硬拉，当然常做单腿硬拉是有好处的。那单腿硬拉标准动作要领是什么？不清楚的，可以来看看。
单腿硬拉的动作要领
1. 单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手...
2022-10-23 20:01
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在训练运动中，单手单腿硬拉是有功效的运动，而在做单手单腿硬拉之前，要先明白单手单腿硬拉的动作要领，而这么做可以更好的做单手单腿硬拉，当然常做单手单腿硬拉是有好处的。那单手单腿硬拉标准动作要领是什么？不清楚的，可以来看看。
单手单腿硬拉标准动作要领
1. 单手握一...
2022-10-23 20:00
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