瑜伽桥式是一个比较基础的体式，却能够为轮式建立基础。所以，如果你想要解锁轮式，不妨先好好练桥式。说桥式基础，是相对于轮式而言，对于平时缺乏锻炼的人，桥式并不容易完成，它也是需要一定的肌肉力量和身体柔软度。但是推桥式时，有一部分的朋友会遇到膝盖疼，腰疼的情况。这证明你可能丢失了体式的正位，需要重新调整...
2023-01-08 20:06
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臀肌锻炼方法 俯卧直腿上摆 要领：俯伏在长凳上、或者山羊高凳上，两手抱窝器械两侧。然后使直立双腿交替（或同时）向上摆起，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。 注意：双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量...
2022-11-25 17:13
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臀肌拉伤处理方法 普通的臀部肌肉拉伤，只要休息一到两个月就自动会好转，不用担心。严重的去伤科检查一下。 1、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防...
2022-11-24 16:58
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臀部肌肉酸痛处理 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉...
2022-11-24 16:58
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练臀肌的好处 改善腰背痛：生活中，很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了，腰的压力自然减轻。 改善膝盖疼：如今久坐，90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活...
2022-11-24 00:04
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双握哑铃下蹲 1、双脚脚尖微微朝向外侧，并保持双脚间的距离大于肩宽，同时保持双腿膝关节微微弯曲，双手紧握哑铃的单侧哑铃片。 2、缓缓地弯曲双腿膝关节，将双腿向下移动，直到大腿与地面处于平行状态。 3、缓缓将身体向上移动至初始位置，然后重复该组动作。 双握哑铃迈步 1、双脚分开站立，相互...
2022-11-19 16:13
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在家怎么练臀肌 1、桥式（每组12~15下，组间休息1分钟，执行3组） 预备动作：平躺，手心向上自然摆放于身体两侧，膝盖弯曲、脚底平贴于地，大小腿呈90度。 腹部紧缩、臀部用力夹紧向上抬，用力时记得吐气，此时膝盖、髋骨及肩膀应成一直线。 停至最高点约3秒后，再将臀步慢慢下放，直到碰到地面...
2022-11-10 21:20
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臀肌锻炼方法 1、下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 2、窄站距负重。下蹲...
2022-11-10 21:00
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一，后伸腿练习 动作要领： 跪立，双肘弯曲成90度，支撑身体。膝盖弯曲，用一只膝盖作支撑，另一只膝盖稍稍抬离地面，置于支撑膝盖的后方。 抬起的膝盖伸直，拉动腿部向后拉伸。腿部伸直，与腰部成一条直线，停留片刻，然后收回腿部。 腿部向后伸时呼气，收回时吸气，如此循环。每条腿作15次。 二，...
2022-11-10 21:00
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锻炼臀肌的动作 1、剪跨蹲 开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。 动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。 训练要...
2022-11-10 21:01
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