臀肌锻炼方法 俯卧直腿上摆 要领：俯伏在长凳上、或者山羊高凳上，两手抱窝器械两侧。然后使直立双腿交替（或同时）向上摆起，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。 注意：双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量...
2022-11-25 17:13
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臀肌拉伤处理方法 普通的臀部肌肉拉伤，只要休息一到两个月就自动会好转，不用担心。严重的去伤科检查一下。 1、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防...
2022-11-24 16:58
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臀部肌肉酸痛处理 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉...
2022-11-24 16:58
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练臀肌的好处 改善腰背痛：生活中，很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了，腰的压力自然减轻。 改善膝盖疼：如今久坐，90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活...
2022-11-24 00:04
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